骨鬆「看得見」！小碎步過馬路又龜速　當心骨鬆找上門

記者楊晴雯／台北報導

骨鬆沒感覺，但「看得見」！醫師指出，骨質疏鬆症發生時毫無感覺，五成患者骨折後就醫確診才發現自己有骨鬆問題，但其實骨鬆是看得出來的，提醒若平常出現與過去相比快速步行速度變慢、BMI（稱身體質量指數）小於18.5、身高縮水等情形，就可能是骨鬆警訊。

 ▲中華民國骨鬆學會理事長吳至行提醒，若平常出現與過去相比快速步行速度變慢、BMI小於18.5、身高縮水等情形，就可能是骨鬆警訊。（圖／記者楊晴雯攝）

一位52歲的鐘女士，駐顏有術的她常被誇獎有著40多歲的年輕外表，不愛流汗曬太陽的她，將逛街購物當成平日運動。但這幾年逛街時，常被親友笑說體力不如從前，除了走路速度常常跟不上旁人，走路的步伐也明顯縮小。連老公都笑她年輕時步伐豪邁、健步如飛，人過中年才開始學嬌羞少女的小碎步。直到一次逛街重心不穩踩空扭到腳，腳踝疼痛難當就醫，才發現腓骨部位已骨折，骨密度T值也測出達骨鬆標準的-2.6。

中華民國骨鬆學會理事長吳至行表示，骨質疏鬆症屬於無感疾病，臨床上高達五成患者是發生骨折等嚴重症狀後才就醫確診，但骨密度與行動力可能都已產生不可逆影響。

吳至行說，與人體骨骼、肌肉、關節健康高度相關的行動力「動齡（行動力年齡）」，在30歲過後逐年遞減，受下肢骨骼、肌肉強度退化的影響，快速步行時的速度與步伐長度(步距)均呈現下滑趨勢。

雖然骨鬆感覺不到，但卻「看得見」！吳至行指出，骨鬆高危險徵兆，可以從日常活動察覺，若發現與過去相比快速步行速度變慢或走路步伐距離縮短，都可能是骨鬆警訊。尤其女性在進入更年期後受內分泌影響，骨量流失加快，更需要提前採取預防措施。

吳至行進一步說，30至50歲健康輕熟女性的行走速度約為1.3至1.5公尺/秒，若步行速度低於0.8公尺/秒就更需要注意是行動力下滑的警訊。最簡單的測量方式，就是計算穿越馬路的時間。以常見的四線道馬路為例，兩側距離約12公尺，如果需花費10秒以上才能走完，可能就有「動齡」異常的危機。此外，他也提到，BMI小於18.5或小於22者，以及發現身高突然縮水1至2公分等情形也是骨鬆好發族群。

骨鬆是老化的正常現象，不過還是有生活小秘訣可以延緩骨鬆的發生，吳至行建議，每日攝取2杯具國家骨質保健健康認證的高鈣牛奶；每天運動30分鐘，例如健走或以有氧與負重特性的健走運動，雙手各拿一瓶裝滿水的寶特瓶走路，有助維持骨骼與關節的健康。