老小孩動起來！貼近生活　首版長輩「影音」運動手冊來囉～

記者楊晴雯／台北報導

老小孩更要動！專家表示，每天坐著看電視會提升心血管疾病風險，國健署首度出版長者「動動生活」手冊，除了以圖示幫助民眾理解外，每個動作都附上QR code一掃就能看到動態示範動作，此外還有國、台語2版本說明皆免費下載。

▲國健署首度出版長者「動動生活」手冊，除了以圖示幫助民眾理解外，每個動作都附上QR code一掃就能看到動態示範動作，此外還有國、台語2版本說明皆免費下載。（圖／擷取自國民健康署Youtube影音平台）

長者「動動生活」手冊是由衛生福利部國民健康署、高雄醫學大學職能治療學系助理教授蔡宜蓉及台灣職能治療學會副教授張玲慧團隊共同編製，教導長者可以透過平時身體活動預防或減緩隨年齡增長導致體力和身體功能衰退。

國健署長王英偉表示，手冊中的29個動作如伸展、坐姿伸展、吃飯、曬衣服、提物、站姿、從高處拿物品、園藝澆花；外出購物、走路、爬樓梯、等公車等，除了以圖示增加民眾了解外，內容中每個動作民眾只要掃描圖片旁的QR code，即可看到影片示範動作；同時製作各15分鐘之國、台語影片，免費提供民眾下載使用。

手冊內容還包括自我健康的檢視、活動強度與注意事項，以及操作安全。鼓勵長者從日常生活多多活動及注意安全，使能維持及提升其獨立自主的生活能力。

張玲慧及蔡宜蓉提醒民眾，每天坐著看電視4小時，比坐著2小時得到心血管疾病多80%的機率；身體活動不足，罹患心血管疾病、乳癌、大腸癌、高血壓、呼吸系統問題等疾病機率都會增高。

她們皆建議，平時輕度(如洗碗、燙衣服、用洗衣機洗衣服、澆花等)和中度費力(如煮飯、拖地、購物提東西、散步等)的日常家事，最好都要自己做。操作時一定要注意環境安全，如光線明亮、通風、地面平穩、乾燥、防滑，加強訓練時要穿合腳的平底鞋等，並適當補充水分。

國健署表示，國內外研究發現，融入生活中的健康功能促進活動，長者可以透過規律的身體活動、均衡飲食和預防保健維持健康。鼓勵長者可依自己身體狀況和體力先自我評估，可先從「基礎版」動作開始，長者透過日常活動來訓練平衡力、肌力等獲得改善時，則可以「進階版」動作逐項增加活動強度和時間，並將每日活動做紀錄，維持每次至少10分鐘以上，累積每週做150分鐘中強度之運動量，促進健康，增加參與社區活動，維持健康的老年生活。

「動動生活」手冊及影片相關訊息，可於國建署保健雲2.0「我的健康讚」平台：衛教影音-銀髮族專區網站(https://goo.gl/Pcfm2n)，或洽地方政府衛生局查詢。