不想出門運動？過年別窩沙發上　看電視時別忘記消耗熱量

生活中心／綜合報導

過年期間天天都有大餐可以吃，而且天氣又冷，常常吃完飯就窩在沙發上看電視配零食，不少人在一個年假後就再也不敢面對體重計。不過要吃就要動，就算沒打算瘦身，也別讓自己橫向發展。其實有不少在家裡就能輕鬆做的運動，快起身一起動一動吧！

1、抬腿踏步

如果是喜歡看電視配零食的人，快放下手中的點心，站起來動一動，這招抬腿踏步，大腿要確實抬高到90度，雙手大幅度擺動。邊看電視邊做，等一個節目播完，時間也過了約1個小時左右，消耗不少卡路里。若是體力有限，可別做一下就停下來，可以在廣告期間休息一下，節目回來繼續做。

▲原地踏步記得要把腿抬高會更有效。（圖／記者楊晴雯攝）

2、有氧跳繩

若是覺得健康操或抬腿踏步太簡單，可以挑戰看看有氧跳繩，這個運動只要在原地模仿跳繩的動作就可以了，如果沒有繩子不會跳，手上可以拿著捲筒假裝跳繩。要注意的是，這個運動不用「大跳」，而是輕輕的小跳躍，盡量不要造成地板大震動。

▲家中沒跳繩的話，可以用紙捲、紙筒做代替。（圖／Pixabay）

3、健康操

衛生福利部國民健康署的上班族健康操影片，雖然只有15分鐘，動作又很簡單，但當中設計有暖身、拉筋等動作，全身都有動到。而且民眾可以衡量當中的動作是否適合自己，像是家中長輩在跑步部分，可以改成原地踏步等等，是老少皆宜的活動。

▲國民健康署拍攝健康操影片，希望民眾多運動。（圖／翻攝自YouTube）

▲健康操影片來源：YouTube，若遭移除請見諒