超好學！年假後上工易累嗎？5招幫你鬆筋骨～

記者楊晴雯／台北報導

年假結束了，你收心了嗎？不少上班族在春假後都出現「收假症候群」，工作一會兒就覺得肩頸痠痛。台中醫院物理治療師沈傳凱分享簡單五招，建議民眾在工作1小時後或下班時做，好放鬆筋骨，有利迅速恢復精神。

第一招: 擴胸運動-放鬆胸大肌

胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉，實際上是包括兩部分肌肉：第一部份是連接在鎖骨部分的頂部，和第二部分為底部的胸骨部分。伸展鎖骨部分，站在房間牆角落，將你的雙手手掌和前臂放在想交的兩個牆面。弓箭步，然後將身體慢慢前傾，直到你感覺緊繃感，配合呼吸並停留約30秒。重覆3~5次。也可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果

▲第一招: 擴胸運動-放鬆胸大肌。（圖／台中醫院提供）

第二招: 擴胸運動-放鬆胸小肌

和胸大肌伸展類似，但是要將手肘拉高超過肩膀的高度，一次做一邊，弓箭步，然後將身體慢慢向對側旋轉，直到你感覺緊繃感，配合呼吸並停留約30秒，然後換邊做，重覆3~5次。也可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果

▲第二招: 擴胸運動-放鬆胸小肌。（圖／台中醫院提供）

第三招: 我是低頭族-放鬆枕骨下肌群

請你眼睛看著地板，並將你的下巴慢慢接近你的胸骨，停20~30秒然後再慢

慢把你的頭，回到正常的位置。重覆3~5次。也可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果。

▲第三招: 我是低頭族-放鬆枕骨下肌群。（圖／台中醫院提供）

第四招: 聞腋青年-放鬆肩胛肌

頭頸部稍為向右轉並低頭(左側伸展，如同聞腋下的動作)，用右手將頭輕輕向右下方施壓至感覺有緊繃感即可，停30秒，換邊做。重覆3~5次。也可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果

▲第四招: 聞腋青年-放鬆肩胛肌。（圖／台中醫院提供）

第五招:烏龜縮頭-頸部回縮運動

頭向前的姿勢， 眼睛平視， 維持頸椎正常前凸。你的後腦勺和下巴同時往後微推，然後返回到你的正常姿勢，並重複10次。就像烏龜將頭縮回的動作。

▲第五招:烏龜縮頭-頸部回縮運動。（圖／台中醫院提供）

沈傳凱物理治療師提醒民眾，平時要將椅子坐滿，或是在椅背上放個靠枕。辦公時，手肘一定要放在工作檯上，切勿懸空。另外，螢幕宜與眼睛同高，切勿太高或太低。工作1小時後最好起身走走，放鬆一下。沈傳凱物理治療師進一步提醒，良好的姿勢是根本，平日多加注意，痠痛才不會找上門。

▲善用按摩小物，增加放鬆效果。（圖／台中醫院提供）