跑友挑戰越野路跑賽　教練強調心肺功能和肌力的重要性

記者蔡宜瑾／台北報導

隨著路跑熱潮延續，許多跑友逐漸開始挑戰困難度較高的「越野跑」。2018 The North Face 100（TNF100）國際越野挑戰賽桃園站將於4月21日於桃園石門水庫山區開跑，賽前特地在教練黃崇華的帶領下進行訓練課程，黃崇華也提醒跑友，需同時加強心肺功能和肌力，才能讓訓練效果更加顯著。

▲TNF訓練課程。（圖／The North Face提供）

TNF訓練營共安排5堂課，分別在不同的山林中進行。首堂課在觀音山遊客中心展開，由教練團帶領跑者在山坡與階梯進行訓練，最後更率領跑者一同登上觀音山最高峰、海拔609公尺的硬漢坡。「大多數上班族比較少有機會到戶外進行有氧訓練，」黃崇華說：「但如果要挑戰越野賽事，仍需找機會跑步、騎公路車登山，以有氧訓練來提升心肺功能。」

▲TNF首堂訓練課程於觀音山進行。（圖／The North Face提供）

相較於一般路跑，越野跑在林道間進行，往往是跑在較軟的泥土路上，理論上更不易受傷，不過地面也時常會有樹根、石頭、落葉等不同的狀況，因此跑者仍須時時注意周遭環境，以保持安全。「跑越野賽事需要更多跳動，」黃崇華說：「以運動能力指標來說，心肺功能、平衡、敏捷和協調能力都能鍛鍊到，可以訓練到全身多處肌群。」

▲教練黃崇華（前）帶領跑友進行訓練。（圖／The North Face提供）

今年適逢TNF100於亞太地區舉辦10週年，TNF100台灣區將於4月21日於桃園石門水庫熱血開跑，賽事分為山林險境考驗組50KM、激進鍛鍊組20KM、基礎訓練組10KM、休閒體驗組5KM。