小腹便便就是拉不出來　有便秘問題請向這7種美食說再見

健康中心／綜合報導

上班族因處在高壓環境，加上外食造成纖維攝取不足，造成許多人都有便秘的問題，但其實這時候若一昧攝取大量的纖維，反而會造成便秘情況再惡化，有營養師就列出了7種食物，提醒民眾若已有便秘問題，最好盡量避免吃到。

▲示意圖／資料照

據《聯合報》報導，營養師表示若已發生便祕問題，最好避免吃到以下7種食物。一、乳製品，因其會導致脹氣，反而會使便祕問題更嚴重；二、油炸食品，脂肪含量高的食物，需要更多的時間才能通過腸胃消化，因此若已有便秘問題，最好少吃油炸食物；三、白麵粉，因白麵粉的纖維含量不多，營養師建議可以改為攝取全穀物或是高纖維的碳水化合物。

四、茶，營養師指出茶類通常含有咖啡因，雖然少量的咖啡因能夠幫助腸胃蠕動，但攝取過量反而會發聲脫水的狀況，產生反效果；五、沒熟的香蕉，香蕉雖然同時含有纖維、碳水化合物，但不夠熟的香蕉還有鞣酸，反而會抑制胃液的分泌及腸胃蠕動。

六、杏桃，雖然水果是很好的纖維來源，但若攝取過量反而會導致腸道系統紊亂，因此不建議便祕的人食用；七、白飯，缺乏纖維的碳水化合物，滯留在腸道的時間較長，因此建議改為吃糙米，不過若有腹瀉的問題，多吃白米飯則是好選擇。