睡好睡滿！早睡早起擁6大好處　研究發現6點起床最健康

生活中心／綜合報導

早睡早起身體好，不少人都知道這個養生之道，但究竟幾點起床最健康？研究發現早上6點是最好的時機，但前提是得睡好睡滿，且醒來後，建議先躺在床上伸展一下四肢，起身後床邊坐個3-5分鐘再下床，接著喝杯500C.C.溫開水，長期下來，就能保持最佳身體狀態。

▲早睡早起對人體好處多多。（示意圖／pixabay）

究竟幾點起床最健康？英國西敏大學（University of Westminster）研究人員發現，隨著太陽運行規律，春夏應晚睡早起，秋天應早睡早起，而冬天則應早睡晚起，6點起床是四季都適宜的時間。而早睡早起還擁有6大好處，讓你精神、體內機能都保持在最佳狀態。

▲一日之計在於晨，研究指出6點是最佳起床時間。（示意圖／pixabay）

以下為早起的6個好處

1.精神狀態變好：早起者的情緒更積極，尤其在天氣好時，陽光灑落，會讓心情更舒暢。反之，越睡越晚恐越睡越累，心情也跟著變差。

2.皮膚變好：早睡早起能讓新陳代謝順暢，肌膚跟著亮起來，黑眼圈相對跟著變淡，同樣都睡7小時，晚睡的反而看起來顯得蒼老、沒精神。

3.降低罹患憂鬱症風險：早起會有種「白天變長了」的感覺，時間上的利用、安排就比較多，自己也能掌控，相較晚起的人「一天就這樣過了」，就常感到焦慮或緊繃。

4.養成不易胖體質：熬夜會導致內分泌失調，曾有醫學研究發現，睡覺時間不到6小時的民眾，血液中的瘦蛋白竟減少17%、飢餓激素上升，身體漸轉成易胖體質。

5.提升免疫力：早睡早起讓體內運作更暢通，除了有益抗擊感冒等病毒侵入，還可以大大降低心臟病、腎病等慢性病風險，就算生病，也好得快。

6.注意力更集中：足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

專家也建議，早睡早起固然對身體好，但一大早可別做劇烈運動，一醒來也別急著下床，先躺在床上活動四肢再緩慢起身，喝杯溫水還能改善血液循環、便秘、舒緩疼痛及緩解老化等症狀。