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喝水對人體最好，這個觀念相信人人都有，但，你喝對了嗎？
自律神經專家郭育祥發表文章指出，相信很少人會認為多喝水有壞處，針對喝水有疑慮的，大概只有兩種類型的朋友，第一是肥胖者，特別是覺得自己明明已經吃很少了，卻還是瘦不下來，好像就連「喝水也會胖」，擔心多喝水會水腫，讓自己顯得更臃腫，於是乎就減少了喝水量。另外一種則是有頻尿或睡眠困擾的朋友，怕多喝水會頻尿，更怕頻尿發生在夜晚，加倍干擾睡眠品質，所以便減少了水分的攝取量。
▲圖／翻攝自pixabay
郭育祥表示，人體7、80%都是水分，當需要代謝任何物質或者是進行各項生理反應，都需要使用到水分。他舉例，煮水餃如果不加水，溫度過高水分散盡時，水餃就變成鍋貼─焦掉了！身體如果沒有足夠的水分也是類似狀況。缺水的身體要減肥成功比登天還難，因為正常情況下，身體每天都在進行新陳代謝，過程中人體會自然產生許多不好的物質，倘若身體水分不足，老廢物質無法順利排出體外，堆積在體內會影響代謝的效率，而身體也會展開自我防禦機制，產生脂肪來包覆這些不好物質，代謝得少堆積得又多，減肥怎麼可能會成功！「喝水之於健康、之於瘦身，重要性可見一斑」。
至於怎樣的攝取量才算足夠？郭育祥說，倘若體重在100公斤以下，建議一日飲水量設定為2000C.C.。白開水、烏龍茶、綠茶、紅茶、黑咖啡、氣泡水……，基本上只要是無糖的都可以。例外的情況則有菜湯、肉湯、牛奶、豆漿、黑豆水、紅豆水、薏仁水、檸檬水等等，就算不例外加糖，也不建議拿來取代前述的飲水種類！菜湯肉湯是因為常含有過多的油脂。
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牛奶與豆漿一來因為熱量過高，二來因為可能內含雌激素等賀爾蒙，容易紊亂內分泌，導致減肥失敗。至於也是強調健康訴求的各式穀物水或者水果水，即便沒有另外加糖，但溶解在其中的澱粉質或果醣，也都屬於醣類，容易可能引起血糖波動，誘發胰島素分泌，轉化脂肪囤積，所以能免則免。
郭育祥也直言，門診實際經驗中，碰過很多人，被告知每天要喝至少2000C.C.的水，當下大家的反應多半是：「沒問題！一定做得到！」可能隔天開始就身體力行（為了減肥，一開始大家都會非常非常積極），帶著一個2000C.C.的大水壺，裝上滿滿的水，就跟他期待瘦下來的雄心壯志一樣滿。然而實際結果呢？往往是早上滿滿一瓶帶出去，晚上還剩下半瓶。
為什麼會這樣呢？其實一點也不奇怪，這就是人性啊！把一日飲水量一口氣整罐擺在眼前，心裡的感覺往往是「好多，怎麼可能喝得完」，就算為了減肥瘦身勉強自己開始喝，痛苦的累積速度往往比水量的消耗還更快。郭育祥還說，也曾遇過有些人更貪心，一口氣將目標設定為3000~4000c.c.，不難想像結果是，只會喝得更少剩下更多。減肥是為了美、帥，為了健康，為了讓自己身心愉快，違背或挑戰人性的作法通常無法持續，因為很難從中獲得愉悅的感覺。
針對「多喝水」這點，郭育祥給予建議，真正能協助各位無難度地達成「一日飲水量2000c.c.」的方法，就是「化整為零」，少量多次。不要貪心，拿大大的水壺、大大的杯子自己嚇自己，杯子小小的，大約150C.C.的容量，一瓶辦的養樂多大小即可，然後一小時喝一次。試想一下，一瓶半的養樂多需要喝多久，大概咕嚕咕嚕幾口就結束了。
郭育祥說，減肥需要從身體健康與生活作息的不同層面調整起，養成對身體有益處的好習慣，自然是必要的，然而讓一件事情必須是要讓我們舒服、自然，才比較容易形成習慣，讓我們發自內心地想這麼做，而不是為了某些目的而強迫自己，太過勉強就不容易長久。（編輯：李鴻典）
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重點整理
1.體內水分不夠時，不利新陳代謝
2.體內水分不夠不利減脂減肥
3.一天喝水建議至少2000C.C.
4.喝水要多次、少量、 緩慢，才能解身體的渴
5.建議頻率與容量為每小時約150C.C.（1瓶半養樂多的量）
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