記者郭奕均／台北報導
全台灣有6%的人有嚴重失眠問題，尤其工作壓力大，很多人到深夜還在工作，或是盤算隔天要做些什麼，導致躺在床上難以入眠，甚至睡到一半不斷被驚醒，睡不好，精神也不好，間接影響生活和工作品質，到底要怎麼自行在家搶救失眠問題？睡眠權威黃偉俐在三立直播節目《奕起聊健康》就歸納出幾種失眠症狀，教大家如何對症下藥。
▲睡眠權威醫師黃偉俐在《奕起聊健康》深入解析失眠問題。（圖／記者柯智翔攝影）
其實失眠大致分成三種類型，每一種失眠狀況都有不同的辦法解決：
1難以入眠：躺在床上過了超過一小時甚至深夜還是沒有睡意。像這樣的狀況就要學習規律生活，最重要的是，不要睡前還在處理工作的事，學會放鬆心情，並做一些自己喜歡的事，讓自己開心，抱著愉悅輕鬆的心情上床睡覺。
2睡不沉：睡著後容易醒來，睡眠一直被中斷。通常有這樣的狀況是因為壓力太大，或是睡前有太多情緒，所以要學習處理壓力和情緒，把事情安頓好，做好生活規劃，不要讓自己太過緊繃，也不要在睡前和別人「溝通」事情。
3睡不久：睡眠時間太短，可能睡個2、3小時就沒有睡意了。這樣的情況多數是睡前有喝酒助眠，或是過度緊張、亢奮，因此醫生提醒，睡眠時間不久的人，睡前要避免喝酒、抽菸，也不要在晚上一直使用3C產品，或反覆思考，盡量讓大腦休息。
除了這種幾失眠狀況對症下藥，黃偉俐醫生也教大家幾招「睡前助眠」的簡單運動，像是「腹式呼吸法」，讓自己深層且規律地呼吸，透過呼吸調整自律神經，放鬆腦細胞，也提高身體的含氧量；還有可以試試看按摩手指關節和手腳穴道，例如十指交叉按壓，配合穴位放鬆平常緊繃的小肌肉，或按摩指頭和手腳掌，讓血液流量增加，同時達到腦部放鬆效果。
▲十指交叉按壓，提升睡眠品質。（圖／記者柯智翔攝影）
▲利用一些動作達到「腹式呼吸」。（圖／記者柯智翔攝影）
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