半年減重20公斤！掌握三大原則　名醫教你輕鬆減肥秘訣

記者郭奕均／台北報導

減肥真的是現在不少人最想做，但也覺得最困難的事了！三立新聞網直播節目《奕起聊健康》就請來名醫教大家「輕鬆減肥」，會說輕鬆真的不是誇張，因為這位名醫─宋晏仁自己就有在半年減重將近20公斤的經驗，從最胖92公斤，到現在70多公斤，重點是都沒有復胖，他以自身經驗告訴大家，減肥不是痛苦的事，只要把握幾個原則，迎回苗條身材不是難事！

▲名醫宋晏仁曾在半年內成功減重20公斤，他也教大家如何輕鬆減肥。（圖／記者陳則凱攝影）

▲名醫宋晏仁曾在半年內成功減重20公斤。（圖／原水文化出版社提供）

宋晏仁醫師強調，「減肥不用特別計算熱量，也不用過度運動，最重要的是觀念正確，就能成功減肥」，核心概念一樣是「少吃多動」，但是要「吃得對、動得好」，甚至減肥最重要的，就是要維持住減重的成果，「減下來不難，但要維持成果是很難的」，因此宋晏仁醫師提出「211減肥法」，記住「211」這三個數字，就能讓自己輕鬆減肥。

「211減肥法」首先是觀念上的法則：2分注意力放在飲食控制、1分在運動、1分在安靜。而說到第一個重點，飲食控制，也能套用「211減重餐盤」，餐盤上蔬菜占2份、蛋白質1份、全穀類1份，心中有這樣的餐盤概念，就能吃得對，其中蔬菜要各色蔬菜，蛋白質最好是整塊的完整肉，不要加工過或再製的肉，另外全穀類是好的澱粉，像是五穀米。

▲211減重餐盤。（圖／原水文化出版社提供）

第二個重點，動得好，宋晏仁醫師強調，所謂運動並不是要把自己累得要死，或者一定要上健身房鍛鍊才叫運動，自己在家時，慢慢地抬起手腳，讓身體保持平衡，就是在訓練核心肌群，就連坐在辦公桌前，不靠著椅背，讓自己上半身保持挺直，也是在消耗熱量，甚至所謂的「亞洲蹲」也是運動，可以藉此拉開腿部肌肉，還能抱住膝蓋，拉開背部肌肉，「或者如果你真的很懶，那你身體隨意晃動也可以，左右搖晃變換重心，那就是運動了，或者你可以聽著喜歡的音樂隨之舞動，這樣其實和慢跑消耗的熱量差不多。」

▲宋晏仁醫師強調，當身體在變換重心那一刻，就是在運動了。（圖／記者陳則凱攝影）

最後一個重點，安靜，也就是休息，你沒聽錯，減肥除了運動之外，還需要充分休息，像是充足睡眠很重要，也要讓自己休息、安靜下來，可以靜坐、深呼吸，釋放壓力，因為壓力也會造成肥胖，靜下來放鬆身心，也增加腦帶含氧量，讓身體維持正常運作。