生活中心／綜合報導
你睡前時常翻來覆去無法入睡嗎？我們常常一躺上床東想西想、滑滑手機沒有進入睡眠，導致睡眠品質不佳，也可能讓隔天精神更加疲憊。美國近期發表於《實驗心理學期刊（Journal of Experimental Psychology）》研究指出，睡前列下未來待辦清單，如果越詳細效果越佳，有助於你更快速進入睡眠狀態，甚至讓你睡眠品質提升。
根據美國貝勒大學團隊研究，他們找來57名18歲至30歲男女實驗受測者，一組受測內容是在睡前花5分鐘將「已完成的事項」記錄下來，而另外一組是將「未來待辦事項」一樣紀錄下來，利用腦波監控兩組的睡眠情況，實驗結果出乎意料。
▲睡覺前寫下待辦事項有助於更快入睡。（示意圖／Pixabay）
研究發現「待辦組」所入睡的平均值比起「完成組」的快上9分鐘，且如果詳細列出待辦事項的內容者，入睡的時間能快上15分鐘。
據貝勒大學心理與神經科學教授史辜凌（Michael Schullin）表示，「列下待辦事項，就像稍微放下心理壓力，經過條理沉思減輕壓力，能更助眠」，下次如果睡不著，不妨試試看花5分鐘將待辦事項寫下，讓你能更快進入美夢。（整理：實習編輯李玓穎）
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