搭車補眠有訣竅～上班前小睡竟強過下班後？！

記者楊晴雯／綜合報導

工作一整天後相信大多數的人都有過同樣的經驗，在搭乘公車或捷運通勤回家的路上補眠，其實這樣的做法不正確，恐會導致睡眠品質變差。

▲日本睡眠權威三島和夫監修在新書《24位名醫肯定，最好的休息法》中提到，中午前小睡，幾乎不會影響到夜間的睡眠。（示意圖／資料照）

由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰寫的新書《24位名醫肯定，最好的休息法》，內容中提到，他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，彙整以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法。

三島和夫說，過度疲勞導致我們在回家的電車上，只要坐在座位上不久就睡著，可是，這種現象一旦變成習慣，無論時間過了多久，都無法好好休息，甚至造成隔天早晨上班時，身體沉重、疲勞無法被消除，逐漸影響健康。

紓解疲勞的鐵則為，絕對不能在回家的電車上睡覺。但是，很多人都不知道這一點。甚至還有人說：「就是因為睡眠時間不夠，才應該利用通勤的時候，在電車上補眠。」

三島和夫說，小睡的時段十分重要，同樣睡了20分鐘，小睡要越早越好，一方面能提高夜間主要睡眠的成效，同時能避免慢波睡眠減少。

他提到，中午前小睡，幾乎不會影響到夜間的睡眠，也就是指說，晨睡比午睡更好。早晨的通勤電車，就是彌補睡眠不足的最佳場所。

反之，在返家的電車上睡覺，是最糟糕的做法。三島和夫說，倘若在回家的路上睡著，晚上到家後會變得難以入睡，慢波睡眠也會減少，導致睡眠品質的惡化。因此，無論再怎麼睏，都應忍耐，等到回家後再儘早地上床睡覺，如此才能提升睡眠品質，並消除疲勞。