「放下運動飲料…」健身族注意！想練肌肉　這6種食物別碰

生活中心／綜合報導

隨著運動意識越來越高漲，許多民眾對於「健身」的熱愛也明顯增加許多。但許多人時常困惑於怎麼鍛鍊，但是成效都不彰的窘境，外國就有媒體指出，想要練出「大肌肌」的關鍵點，還是在於「飲食」。

日前外國媒體《Men's Health》表示，想要透過健身，來鍛鍊出肌肉線條，在日常飲食可說是「不容馬虎」。Men's Health同時整理出「讓你練不出肌肉的6種食物」，來提醒健身愛好者「慎選飲食」。

▲圖／資料照

 

1.運動飲料

雖然運動飲料是補充電解質的好幫手，但有研究專家指出，它缺乏人體所需的營養。

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2.攝取過多蛋白質

雖然蛋白質是促進肌肉生長的關鍵因素之一，但過量攝取只會讓蛋白質有機會轉換成脂肪囤積在身體裡，拖慢肌肉增強的速度。

3.酒類

酒精會降低蛋白質的合成，對於有健身的人來說，這幾乎是「違禁品」。

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4.健怡可樂、低卡飲料

一般人可能會認為「代糖」熱量較低，比較不易發胖。但其實有研究顯示，在我們攝取到代糖的同時，反而會刺激大腦讓身體產身吃甜食的「需求」。

5.巧克力棒

一些巧克力棒其中含有堅果類與牛軋糖的成份。其中含糖的卡路里會轉換成脂肪，讓人容易發胖。

6.甜甜圈

任何高脂肪，且低蛋白的食物其實都是健身者「大敵」，這樣的食物不應該出現在健身者的菜單裡面。

此外，蛋白質研究學者Stuart Phillips表示，有些人會在健身後選擇「不吃」，但其實這是錯誤的。對體重有要求的人，應該要使用1克蛋白質對1磅的方式計算，然後先設定好自己的「目標體重」，然後再將目標體重對照該攝取多少蛋白質，這樣才是上策。