文字/牟磊 圖片來源/Uliz Hung、Morris、adidas Running EXPO、華流雜誌、愛玩客雜誌、NIKE、台北田徑場、SPOTIFY、KK Box、Instagram、My Tabata 特別感謝/adidas Running EXPO
跑步是個博大精深的運動,許多人在冬天總是不知道怎麼上路,在裝備不齊全、心態沒預備好的情況下,不僅僅跑的不遠不久,還會跑得很孤單且無比心寒,根本就等於赤裸裸的去跑;相較之下冬天氣候較為嚴峻,初學者往往會碰到肺活量不足、體力下滑太快或是天冷爬不起來的問題,那該怎麼辦?
圖/Uliz Hung
許多人認為,只要有雙隨便的運動鞋跟背心就可以跑啦!為何一定要著用科技裝備或是跑步專屬的app呢?跑步可以很簡單,但是若要跑得更遠、更久與更進步,首先就要先認清自己在跑步時心理與生理上的不足。舉例來說,膝蓋關節是容易耗損的部位,一雙避震與輕量化科技的跑鞋可以減輕長時間跑動下造成的傷害,可以無形增加膝蓋十年的壽命。
圖/Morris
不僅於此,為了加強初階跑者的不足處,不只是需要生理機能上的補強,更需要逐步注入加強心理素質的強心針,本次小編特別綜合嚴選出9個對於跑步很重要的專屬路跑祕訣,字不多打,就讓我們立馬看看(筆記)!
圖/Morris
◎ 安全無虞的路跑場地:
首先,安全的路跑場地真的需要好好把關,公園外頭的凹凸紅磚道與不熟悉的柏油馬路危機四伏,下班時間還會碰到車比人兇的情況,還不如找個河濱公園、田徑場,除了有著專業的PU跑道,還可以享受舒適的跑步時光。
圖/翻攝於台北田徑場官網
◎ 利用科技選出適合自己的跑鞋:
以往專業的運動選手會利用精密的儀器測量出自己的足型,特製專門的個人跑鞋;但請別把科技想得太遙遠,到12月底前,101大樓旁的adidas Running EXPO將footscan動態足測普及推廣,讓路人甲乙丙皆可實際使用這樣的科技,分析跑步時的足底壓力變化,了解自己的腳型、施力點、運動方向,正確挑選出合適腳型的鞋款。
圖/Morris,為實際參與adidas Running EXPO測試畫面
圖/Morris,為實際參與adidas Running EXPO測試畫面
圖/Morris、adidas Running EXPO
◎ 加強上下半身肌力的訓練目標:
若是想要在長距離的比賽中獲得好成績,只靠跑步當然是不行的,可以透過間歇訓練來提升核心肌群的力量,從歐美流行到台灣的間歇訓練目前正夯,若是找不到適合自己的教練或時間,也可嘗試使用專屬的app程式,如My Tabata、Tabata Timer等,都受到大家喜愛,讓加強上下半身的肌力與肌耐力隨處隨時可以鍛鍊。
圖/Morris、app畫面翻攝於My Tabata、adidas Running EXPO
◎ 專屬的跑步音樂清單:
許多專業的跑者都指出,音樂可以直接影響跑步的心情,間接的提升跑步的成績,音樂自此就與路跑劃上了等號,除了熟悉的KKBOX,近年火紅的運動app也陸續推出佳作,像是Spotify、Runtastic Music都炙手可熱,事先將各種環境的音樂做出分類,再依據自己的習慣挑選出專屬的歌單。
圖/app畫面翻攝於KK Box、Spotify
◎ 互相督促勉勵的練跑同伴:
相信你一定有前一天下定決心要運動,到了隔天卻輸給被窩的經驗,運動最擔心的就是偷懶,只要找到一個願意互相督促鼓勵的夥伴,不管是互相設定鬧鐘,還是就直接到夥伴家把棉被抽掉,總之選一個可以信任的練跑夥伴吧!
圖/翻攝於adidas官網
◎ 合身舒適的服裝:
關於跑步衣物怎麼穿,相信各有各的堅持,但是舒適與機能性絕對不可或缺,如今各家運動品牌不只推出顏色、造型兼顧的選擇,還有提供更多的客製配色、材質的id功能,讓跑步也可以很時尚!
圖/翻攝於Nike官網
◎ 不可缺少的穿戴式科技:
同為3C編輯,穿戴式科技不可不提,智能型手環搭配專屬跑步app,方便記錄步頻、速度、距離和節奏等資訊,更加入了收聽音樂與即時運動指示等功能,如adidas的miCoach FIT SMART就是最好的例子。
圖/翻攝於adidas官網
◎ 留下自己跑步的照片:
若費盡體力完成了的42Km的馬拉松是不是很需要朋友們的讚賞與鼓勵呢?拍照就是一劑強心針,讓自己努力完成挑戰的行為能夠被大家看見,若是有參加比賽與訓練,請務必記得留下個人挑戰與完賽的照片,上傳到自己的專屬Facebook或是Instagram,讓大家一起見證這光榮的一刻!
圖/翻攝於adidas Instagram、adidas Running EXPO
◎ 隨時隨地都實用的補品:
小編身為學校體育校隊,教練總是準備香蕉與水的記憶猶新,因為在進行激烈運動時會大量流失養份和熱量,香蕉含有十分豐富的「鉀」,可以有效的避免抽筋;而不添加過多糖分的水,也是最簡單且有效的運動補給聖品。
圖/adidas Running EXPO