文字／牟磊 圖片來源／Uliz Hung、Morris、adidas Running EXPO、華流雜誌、愛玩客雜誌、NIKE、台北田徑場、SPOTIFY、KK Box、Instagram、My Tabata 特別感謝／adidas Running EXPO
跑步是個博大精深的運動，許多人在冬天總是不知道怎麼上路，在裝備不齊全、心態沒預備好的情況下，不僅僅跑的不遠不久，還會跑得很孤單且無比心寒，根本就等於赤裸裸的去跑；相較之下冬天氣候較為嚴峻，初學者往往會碰到肺活量不足、體力下滑太快或是天冷爬不起來的問題，那該怎麼辦？
圖／Uliz Hung
許多人認為，只要有雙隨便的運動鞋跟背心就可以跑啦！為何一定要著用科技裝備或是跑步專屬的app呢？跑步可以很簡單，但是若要跑得更遠、更久與更進步，首先就要先認清自己在跑步時心理與生理上的不足。舉例來說，膝蓋關節是容易耗損的部位，一雙避震與輕量化科技的跑鞋可以減輕長時間跑動下造成的傷害，可以無形增加膝蓋十年的壽命。
圖／Morris
不僅於此，為了加強初階跑者的不足處，不只是需要生理機能上的補強，更需要逐步注入加強心理素質的強心針，本次小編特別綜合嚴選出9個對於跑步很重要的專屬路跑祕訣，字不多打，就讓我們立馬看看（筆記）！
圖／Morris
◎ 安全無虞的路跑場地：
首先，安全的路跑場地真的需要好好把關，公園外頭的凹凸紅磚道與不熟悉的柏油馬路危機四伏，下班時間還會碰到車比人兇的情況，還不如找個河濱公園、田徑場，除了有著專業的PU跑道，還可以享受舒適的跑步時光。
圖／翻攝於台北田徑場官網
◎ 利用科技選出適合自己的跑鞋：
以往專業的運動選手會利用精密的儀器測量出自己的足型，特製專門的個人跑鞋；但請別把科技想得太遙遠，到12月底前，101大樓旁的adidas Running EXPO將footscan動態足測普及推廣，讓路人甲乙丙皆可實際使用這樣的科技，分析跑步時的足底壓力變化，了解自己的腳型、施力點、運動方向，正確挑選出合適腳型的鞋款。
圖／Morris，為實際參與adidas Running EXPO測試畫面
圖／Morris，為實際參與adidas Running EXPO測試畫面
圖／Morris、adidas Running EXPO
◎ 加強上下半身肌力的訓練目標：
若是想要在長距離的比賽中獲得好成績，只靠跑步當然是不行的，可以透過間歇訓練來提升核心肌群的力量，從歐美流行到台灣的間歇訓練目前正夯，若是找不到適合自己的教練或時間，也可嘗試使用專屬的app程式，如My Tabata、Tabata Timer等，都受到大家喜愛，讓加強上下半身的肌力與肌耐力隨處隨時可以鍛鍊。
圖／Morris、app畫面翻攝於My Tabata、adidas Running EXPO
◎ 專屬的跑步音樂清單：
許多專業的跑者都指出，音樂可以直接影響跑步的心情，間接的提升跑步的成績，音樂自此就與路跑劃上了等號，除了熟悉的KKBOX，近年火紅的運動app也陸續推出佳作，像是Spotify、Runtastic Music都炙手可熱，事先將各種環境的音樂做出分類，再依據自己的習慣挑選出專屬的歌單。
圖／app畫面翻攝於KK Box、Spotify
◎ 互相督促勉勵的練跑同伴：
相信你一定有前一天下定決心要運動，到了隔天卻輸給被窩的經驗，運動最擔心的就是偷懶，只要找到一個願意互相督促鼓勵的夥伴，不管是互相設定鬧鐘，還是就直接到夥伴家把棉被抽掉，總之選一個可以信任的練跑夥伴吧！
圖／翻攝於adidas官網
◎ 合身舒適的服裝：
關於跑步衣物怎麼穿，相信各有各的堅持，但是舒適與機能性絕對不可或缺，如今各家運動品牌不只推出顏色、造型兼顧的選擇，還有提供更多的客製配色、材質的id功能，讓跑步也可以很時尚！
圖／翻攝於Nike官網
◎ 不可缺少的穿戴式科技：
同為3C編輯，穿戴式科技不可不提，智能型手環搭配專屬跑步app，方便記錄步頻、速度、距離和節奏等資訊，更加入了收聽音樂與即時運動指示等功能，如adidas的miCoach FIT SMART就是最好的例子。
圖／翻攝於adidas官網
◎ 留下自己跑步的照片：
若費盡體力完成了的42Km的馬拉松是不是很需要朋友們的讚賞與鼓勵呢？拍照就是一劑強心針，讓自己努力完成挑戰的行為能夠被大家看見，若是有參加比賽與訓練，請務必記得留下個人挑戰與完賽的照片，上傳到自己的專屬Facebook或是Instagram，讓大家一起見證這光榮的一刻！
圖／翻攝於adidas Instagram、adidas Running EXPO
◎ 隨時隨地都實用的補品：
小編身為學校體育校隊，教練總是準備香蕉與水的記憶猶新，因為在進行激烈運動時會大量流失養份和熱量，香蕉含有十分豐富的「鉀」，可以有效的避免抽筋；而不添加過多糖分的水，也是最簡單且有效的運動補給聖品。
圖／adidas Running EXPO
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