最溫柔的慢性自殺！WHO：久坐為十大致病元兇　致7成病

記者許書萓／台北報導

坐在電腦前工作、打電玩、追劇、讀書等，已是現代人的生活常態，但您知道嗎？久坐是「最溫柔的慢性自殺」，世界衛生組織（WHO）更將久坐列為十大致病元兇之一，保守估計全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全世界會有70％的疾病因久坐引起。

▲現代人的生活，越來越多事情都是「坐著」完成，無論是工作、休閒或學習等。（圖／翻攝自pixabay）

◆肩頸僵硬、椎間盤突出

長時間久坐，會讓雙腳、屁股、肩頸、腰背的肌肉變僵硬，若坐姿不正確像駝背等，輕則肩頸痠痛，重則椎間盤突出、脊椎側彎，若已經感到劇烈疼痛，請立即就醫檢查。

◆關節炎

長期久坐的人，下半身肌肉容易「弱化」，甚至導致肌肉萎縮。美國《骨科與運動物理治療雜誌》有研究更發現，長期久坐的人得到關節炎的機率竟比持續跑步的人高出10.2％。

◆肥胖、便祕

人體中的「脂蛋白酶」可以幫助身體分解吃下的熱量與糖分，若長時間坐著，「脂蛋白酶」會減少，導致肥胖風險提高，男性更要多加注意，有研究發現，男性長時間坐著容易增加腹部脂肪，因此爸爸的肚子可能不見得是啤酒肚而是「久坐肚」。長時間坐著還會讓人體的新陳代謝變慢，導致腸道蠕動變慢，便祕、腹脹等會更容易找上你。

▲但久坐所造成的危害，被專家稱為「最溫柔的慢性自殺」。(圖／翻攝自pixabay）

◆不孕

久坐會讓女性增加罹患婦科炎症風險，更會減少男性的精子數量導致不孕。

◆憂鬱

長時間久坐不動，會讓人容易產生焦慮、憂鬱的情緒。

◆糖尿病

研究指出，每天久坐6小時以上的人，罹患糖尿病的機率增加112％。

▲久坐、久站都會對身體造成危害，養成每天運動的習慣可以有效保持健康。（圖／翻攝自pixabay）

◆心臟病

久坐不動的人，血液循環會變慢、血液濃稠度增高，時間一久心臟機能衰退會導致「心血管疾病」發生，像心臟病、心肌梗塞等，同時容易誘發腦血栓等疾病。

◆癌症

研究發現，久坐會增加得到肺癌、子宮頸癌、大腸癌的風險。

◆下肢靜脈曲張甚至靜脈血栓

長期坐著不動，容易導致「下肢靜脈」回流不順暢，人體只好加大瓣膜壓力，輕則產生「靜脈曲張」，重則導致「深靜脈血栓」，可能會有走路疼痛、跛行等症狀，尤其是長期吸煙的人是高危險群，更要特別注意，除此之外若深靜脈血栓的血凝塊進入肺部，形成「肺栓塞」則可能致命。

▲研究指出，只要多走走就能降低久坐造成的慢性致死機率。（圖／翻攝自pixabay）

雖然久坐會帶來這麼多的危害，但別擔心，《美國腎臟醫學會期刊》（Clinical Journal of the American Society of Nephrology）發布一項研究指出，其實，每小時起來走一走只要2分鐘，作打掃、裝個水、上廁所等，就能抵銷久坐帶來的壞處，可以降低33％因為久坐而慢性致死的機率。