記者鍾志鵬／台北報導
酸痛不只身體不開心，更會影響工作表現。酸痛的醫學專有名詞是【肌筋膜炎】，發生在身上的是【肌筋膜疼痛症候群】。還有三鐵、馬拉松、路跑盛行，櫃哥櫃姐站太久，加上人體重量大約60%落在腳根，發生在腳底的就叫做【足底筋膜炎】，萬芳醫院復健醫學部主治醫師-歐陽進翰醫師，親自示範6大復健方法。
▲歐陽進翰醫師親自示範讓身體放鬆的方法。（圖／記者蔡杰翰攝影）
帥醫歐陽進翰親自示範 足底筋膜炎復健治療的6大方法
1踮腳尖運動。
2抓毛巾運動。
3腳踝運動。
4小腿後側肌肉訓練。
5足底筋膜牽拉運動。
6足底筋膜按摩。
▲歐陽進翰醫師親自示範讓身體放鬆的方法。（圖／記者蔡杰翰攝影）
▲歐陽進翰醫師親自示範讓身體放鬆的方法。（圖／記者蔡杰翰攝影）
▲歐陽進翰醫師親自示範讓身體放鬆的方法。（圖／記者蔡杰翰攝影）
▲歐陽進翰醫師親自示範讓身體放鬆的方法。（圖／記者蔡杰翰攝影）
如何避免肌筋膜疼痛 處理與治療的方法有十大秘訣
（一）拉筋與伸張：特別建議採坐姿，用熱水淋浴伸張的肌肉，效果更好。
（二）針灸：搭配電針的使用，可刺激腦內啡的分泌，達到止痛的目的。
（三）物理儀器的治療：如超音波、紅外線、干擾波等，可以改善循環、放鬆肌肉與減輕疼痛。
（四）正確的姿勢：好的姿勢可以大大降低肌肉的緊張程度，較不易因疲勞而受傷；還能維持良好的血液供應與神將傳導。
（五）漸進式的有氧運動：可以拯救肌細胞的能量危機，同時運動也會促使腦內啡的產生，將疼痛閾值拉回正常的範圍。游泳、腳踏車、跑步、快走、有氧舞蹈等都是很好的有氧運動。每週三次以上，每次持續三十分鐘至一小時，重點是持之以恆，大約兩個月以後，就會感受到運動的益處。
▲歐陽進翰醫師親自示範讓身體放鬆的方法。（圖／記者蔡杰翰攝影）
▲歐陽進翰醫師親自示範讓身體放鬆的方法。（圖／記者蔡杰翰攝影）
（六）局部注射：是臨床上重要的治療方法，立竿見影。
（七）靜坐、瑜珈或氣功：可調節自律神經，增進血液與淋巴液的循環，增進休息的品質。
（八）藥物：止痛藥通常沒有效果，除非合併有睡眠障礙，才建議使用三環抗鬱劑。
（九）營養的補充：可提高維生素的攝取量，例如五穀雜糧與蔬果。
（十）按摩：可以放鬆肌肉，舒緩神經。
▲歐陽進翰醫師提醒，千萬要讓身體伸展。（圖／歐陽進翰醫師提供）
▲歐陽進翰醫師親自示範讓身體放鬆的方法。（圖／記者蔡杰翰攝影）
▲歐陽進翰醫師親自示範讓身體放鬆的方法。（圖／記者蔡杰翰攝影）
▲歐陽進翰醫師親自示範讓身體放鬆的方法。（圖／記者蔡杰翰攝影）
歐陽進翰醫師提醒， 一定要養成拉筋跟有氧運動的習慣，跑步飛輪游泳都可以。要是沒時間運動，坐久了就千萬要活動筋骨，伸展肩頸跟腰部就是伸懶腰，要是站久走久就要彎腰休息，一定要讓身體舒緩，泡泡湯，或是洗澡時，用蓮蓬頭以溫水衝身體，總之用各種方法，寵愛我們的身體就對了。
▲歐陽進翰醫師提醒，千萬要讓身體伸展。（圖／萬芳醫院提供）
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