是妳嗎？更年期易怒竟讓孩子躲遠遠？專家私授「3招」拯救

記者楊晴雯／台北報導

現年52歲家庭主婦陳媽媽因步入更年期，近幾個月常失眠，出現情緒低落、易怒、經期紊亂等症狀，嚴重影響日常生活，孩子在外地讀大學假日返家時，只要有看不順眼或是不如意的事就向他們發脾氣，導致孩子假日不願回家，親子關係越來越糟。當更年期遇上孩子離巢怎麼辦？醫師傳授3招教如何自我調適。

▲專家提醒，女性進入更年期後，常出現情緒低落、暴躁易怒等負面情緒，應學會釋放壓力並放鬆心情。（示意圖非新聞當事人／PIXABAY）

為了修復與孩子間的關係，陳媽媽向專業醫師求診，經醫師診斷判定其卵巢已經開始逐漸萎縮，步入更年期了，在更年期所帶來的生理不適症狀下，又碰上孩子離家的空巢期，讓失去生活重心的陳媽媽同時遭受生理和心理的雙重打擊，由於在短時間內難以適應，且因無法有效轉換心情，致使失眠、憂鬱、情緒不穩的症狀加劇，導致身心俱疲。

藥師蔡宗芳表示，更年期常發生於45至55歲之間，此時通常也是孩子離家的空巢期，難免出現寂寞、孤獨感。而面臨空巢期的更年期女性，容易出現空虛感、憂鬱等情況，加上有失眠、熱潮紅、夜裡盜汗等身體不適的狀況，更加重負面情緒，建議民眾向專業醫療人員尋求幫助，選擇適合自己的治療方式，讓身心靈恢復健康。

蔡宗芳表示，女性面對更年期荷爾蒙異變所造成的不適，除了可靠非荷爾蒙藥物治療外，也能從日常生活幫助自我調適，改善更年期症狀，她建議，女性進入更年期後，常出現情緒低落、暴躁易怒等負面情緒，應該學會自己釋放壓力並放鬆心情，培養生活興趣及找出適合自己的舒壓方式，藉此分散注意力。例如安排能帶來樂趣和成就感的活動，像是唱歌跳舞、踏青爬山、旅遊觀光、繪畫攝影、演奏樂器、寫作創作等，再加上親友陪伴，有助放鬆身心，讓情緒穩定。

飲食部分強調均衡飲食，蔡宗芳說，更年期女性的雌激素和黃體素會逐漸減少，影響皮膚、膽固醇、鈣吸收等，因此建議遵守低脂、高鐵、高鈣的原則，並且每日均衡攝取五穀根莖類、魚肉豆蛋類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類食物，增加營養素的來源。另外，也應減少攝取甜食、膽固醇高的食物，因這些食物易使血脂肪過高而導致高脂血症，增加心血管疾病的發生。

隨著年齡增長，基礎代謝率及新陳代謝率逐漸下降，蔡宗芳也提醒更年期女性，選擇自己有興趣的運動，像是有氧運動、阻力運動、伸展運動等，根據自身健康狀況，循序漸進運動，有助於減緩更年期不適症狀、維持體重、調節情緒及改善骨質疏鬆，無負擔度過更年期。