影／筆記！生理期亂吃也不發胖？　營養師曝減肥黃金時期

影音編輯／蕭名君

聽說女生生理期來的時候代謝會變好？這個期間吃什麼都不會變胖？日前「營養師Ricky」上傳新影片，要為廣大女性觀眾解惑「經期的迷思」。身為女生的你，在經期期間是否總特別想吃東西、情緒感到焦慮、胸部脹痛等等，原來這些是「經前症候群」的症狀！

▲Ricky為廣大女性觀眾解惑「經期的迷思」。（圖／營養師Ricky's Time 授權）

女生生理期常有的迷思，第一，這段期間怎麼吃，都不會變胖？Ricky說這是錯的。在經期期間之所以會想一直吃東西，其實是因為「賀爾蒙比例失調，造成血清素下降」，因此大腦產生想要獲得「幸福感」的訊息，所以才想要去吸收高油脂、高碳水的垃圾食物，然而吸收這些東西可是會造成下一次更劇烈的經痛，以及水腫、發胖，並陷入惡性循環當中。

▲經期期間不斷吸收高油脂、高碳水，會造成下一次更劇烈的經痛。（圖／營養師Ricky's Time 授權）

第二，經期期間代謝會變好？所以可以吃更多東西？這依舊是錯的。在生理期時身體的代謝率的確會提高，不過那僅僅有100大卡的幅度，微乎其微，因此Ricky建議不如好好運用那100大卡，去攝取「好的食物（例如原型食物）以及優質蛋白質」另外，Ricky也提醒在生理期結束後的一個禮拜內，是「減肥的黃金時期」，因為體內的雌激素會上升，就能夠承受更強大的訓練以及負重量，也就是減肥效果最好的時期。

▲生理期時身體的代謝率的確會提高，不過僅有100大卡的幅度。（圖／營養師Ricky's Time 授權）

第三，一經痛就想喝黑糖水、紅豆湯減緩？Ricky說那是沒有用的。經痛時最主要是需要「症狀緩解」，因此吃止痛藥止痛才是最佳解決之道；不過如果吃了藥之後，仍然沒有改善，那Ricky建議去婦產科檢查一下會比較適合。

▲經痛時最主要是需要「症狀緩解」，因此吃止痛藥止痛才是最佳解決之道。（圖／營養師Ricky's Time 授權）

那麼，不喝黑糖水、紅豆湯，什麼才是減緩經痛的最佳良藥呢？Ricky說有「五大營養」是不可或缺的！也就是「Omega3脂肪酸」、「高纖蔬菜」、「色胺酸、維生素B及鎂離子（能夠合成血清素）」、「B群」以及「維生素D、鈣質」。這些營養素各司其職，製造能讓身體抵抗經痛的物質。

▲▼什麼才是減緩經痛的最佳良藥呢？Ricky說有「五大營養」是不可或缺的。（圖／營養師Ricky's Time 授權）