記者鍾志鵬／臺北報導
生活中不經意的小習慣，是免疫力下降的主因，因此「感冒」、「疱疹」、「拉肚子」、「嘴破」，這些都是免疫力下降時，容易引起的症狀。尤其「武漢肺炎」（也稱「新型冠狀病毒」），就和我們的免疫力息息相關。日本醫生高橋弘在《哈佛醫師的常備抗癌湯》就提到免疫力最討厭的9件事。
▲高橋弘醫師指出，免疫力最討厭的9件事一定要知道。（圖／翻攝自高雄好過日粉專）
武漢肺炎免驚 快懂免疫力最討厭的9件事
高橋弘醫師指出，我們的健康十分倚賴免疫系統，而且倚賴的程度超乎我們想像。有些造成免疫力低下的原因顯而易見，但有些原因一般人根本不就認為那是問題，這才是大問題。這九大壞習慣是：
▲高橋弘醫師指出，免疫力最討厭的9件事一定要知道。（圖／示意圖翻攝自pixabay）
1.老化：年紀大易感冒，影響免疫力
根據研究，人體免疫力在二十到三十歲之間達到高峰，四十歲以後只有巔峰期的一半。有鑑於此，過了四十歲之後，隨著年紀增長，年輕時可以輕鬆治癒的疾病也會變得難以應付，罹癌風險也會提高。
2.肥胖：體重過重，會使免疫力衰退
體重變重不只增加骨骼與關節負擔，傷害腰部與膝蓋，還會提升罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、大腸癌與乳癌等許多癌症的發生率。超過豐腴體型的肥胖，是增加各種疾病風險的萬惡淵藪。
▲高橋弘醫師指出，免疫力最討厭的9件事一定要知道。（圖／示意圖翻攝自pixabay）
3.壓力：當煩惱與憂慮變多，就要提高警覺
大家常說﹁壓力是人生的調味料﹂，適度的緊張感確實有助於提高個人能力。但是當壓力變大且持續很長一段時間，就會開始影響免疫力。
▲高橋弘醫師指出，免疫力最討厭的9件事一定要知道。（圖／記者鍾志鵬攝影）
4.菸酒：對身體無益，並提高罹癌風險
古人有云：「酒為百藥之長。」飲酒過量危害身體是大家都知道的道理。酒精經過肝臟分解後，轉換成劇毒物質乙醛。乙醛會傷害人類的染色體與基因，提高癌細胞生成的風險。目前已知飲酒過量會大幅降低免疫細胞的力量。
5.暴飲暴食、偏食：飲食隨便會降低免疫力
暴飲暴食與營養失衡的飲食會降低免疫力，由於蛋白質是擊退病原體的免疫細胞與抗體原料，因此攝取富含優質蛋白質的均衡飲食，可活化免疫細胞。免疫力需要靠各種營養素維持，除了均衡攝取蔬菜、水果、豆類與未經精製處理的全穀物，不挑食與不偏食才是重要關鍵。
▲高橋弘醫師指出，免疫力最討厭的9件事一定要知道。（圖／記者鍾志鵬攝影）
6.食品添加物、抗細菌藥：要少吃，避免破壞腸道環境
食品添加物會增加傷害身體的壞菌數量，抑制調整腸道環境的好菌生長。這會導致腸內的好菌與壞菌失衡，降低免疫力。
▲高橋弘醫師指出，免疫力最討厭的9件事一定要知道。（圖／記者鍾志鵬攝影）
7.睡眠不足：睡不飽就容易生病，使免疫力下降
研究發現，熬夜、睡眠品質不佳的人免疫力較低。睡眠時間不足七小時的人，罹患感冒的機率是睡眠時間超過八小時的人的三倍左右。
8.缺乏運動與激烈運動：過與不及，都有害健康
運動可說是打造健康身體的基礎，但若運動過度，反而跟缺乏運動一樣危害身體。一項研究報告指出，剛跑完馬拉松的人運動後罹患感冒的機率，是不跑馬拉松的人的二到六倍。建議運動適度就好。
▲高橋弘醫師指出，免疫力最討厭的9件事一定要知道。（圖／示意圖翻攝自pixabay）
9.寒涼體質：體溫低一度，免疫力降三成
「寒涼體質」也是壓力的一種。身體寒涼血管就會收縮，血液循環變差，便難以運送營養與免疫細胞白血球，進而導致免疫力下降。接著會出現偏頭痛、肩膀僵硬、疲勞感等各種症狀，甚至引發感冒等疾病。而根據研究，平均體溫低一度，免疫力就會下降三到四成。
▲高橋弘醫師指出，免疫力最討厭的9件事一定要知道。（圖／聯經出版提供）
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆