體溫老是低於36℃？小心免疫力悄悄下降！6招擺脫低體溫

記者陳弋／台北報導

全國防範武漢肺炎（COVID-19、新冠肺炎），民眾最近進出公眾場合頻繁接受體溫量測，深怕自己體溫過高被攔下。不過您知道嗎？體溫太高有受病毒、細菌侵害之虞，體溫過低也不行，代表免疫力可能悄悄罷工。

▲36.5℃可說是分水嶺，低於這個溫度，人體可能就會出現不適。（圖／Pixabay）

一般人不太會留意自己的體溫，除非發燒生病才會量體溫。根據啟新診所的衛教資訊，其實體溫也是觀察健康的重要指標之一，如果你的經常體溫不到36℃，必須提高警覺，因為「免疫力」可能正在逐漸下降，若置之不理，可成為諸多疾病的禍因。

人類的平均體溫為36.5～37.2℃（腋溫），36.5℃可說是分水嶺，低於這個溫度，身體就會出現不適。日本專家研究發現，近50年來人類的體溫有「低溫化」趨勢，普遍降至36.5℃以下，導致更多人的免疫系統出問題。這可能與現代人的生活習慣有關，人類在暖熱環境之下，會本能性地轉變為副交感神經活絡，促進身體散熱，防止體溫上升。但現代人時常在吹冷氣，一年四季都在吃冰喝冷飲，加上多食少動、緊張壓力，造成現代人普遍的「低體溫」。

啟新診所的資訊顯示，當人體的免疫細胞正常運作，體溫通常會超過36.5℃，低體溫（不到36℃）的人表示免疫力差。每當體溫下降1℃，白血球所提供的免疫力便會減少37%；體溫上升1℃，免疫力可增強5～6倍。有低體溫的人不但免疫力差，代謝功能、自律神經也容易出問題，同時易有疲憊、頭痛、暈眩、頸肩背痠痛、感冒、身體浮腫、肌膚變差、女性經痛等困擾，甚至糖尿病、肥胖症、女性不孕、皮膚炎、神經痛、心血管疾病、憂鬱症等疾病也容易找上門。

想要改善低體溫，啟新診所建議嘗試：一、每天固定時間量體溫，最好在安靜狀態下量測較準確。二、透過泡澡、泡腳適當提高體溫，體溫一提高，免疫力會跟著上升。三、多做運動，讓體內產生熱能。四、喝薑茶等能提高體溫的熱性食物。五、少吃辣，雖然吃辣可讓身體瞬間溫熱，但之後體溫就會下降。六、想辦法紓解壓力，長期緊張壓力會使自律神經失調，恐造成低體溫。