記者許書萓／台北報導
乳癌為我國婦女癌症發生率第一名，且死亡率為女性癌症死因的第四名，每天約35人罹患乳癌，約6.6人死於乳癌，嚴重影響婦女健康及生活品質。但乳癌是可以預防的。美國癌症研究所（American Institute for Cancer Research, AICR）指出約4成的乳癌可藉由維持健康生活型態來預防，國民健康署提醒，護乳健康應從養成「規律運動、均衡飲食、維持健康體位、不飲酒」等習慣開始。
▲乳癌為我國婦女癌症發生率第一名，且死亡率為女性癌症死因的第四名。（圖／翻攝自pixabay）
◆乳癌危險因子
初經早、停經晚、未曾生育、30歲後才生第1胎、未曾哺乳，具有乳癌家族史者、得過乳癌、卵巢癌或子宮內膜癌等。與生活型態有關，像是：抽菸、飲酒、不健康飲食、缺乏運動等。因此，國健署提醒，女性們除了多加注意自己是否有上述所提及的乳癌風險外，也要從年輕時養成健康的生活型態，且適時釋放身心壓力。
▲據統計，我國每天約35人罹患乳癌，約6.6人死於乳癌。（圖／翻攝自pixabay）
◆女性BMI大於35，罹患乳癌風險提高6成
研究顯示，過重及肥胖者與正常體位者相比，有較高的乳癌罹患風險；當婦女身體質量指數（Body mass index, BMI）大於25，罹患乳癌風險會增加17%， BMI大於30，罹患乳癌風險則增加37％；BMI大於35，罹患乳癌風險將增加近6成。
缺乏身體活動者也有較高罹癌風險，有規律運動習慣的女性，罹患乳癌的機率比不愛運動者降低2至4成，女性每週多運動1小時，約可降低6%罹患乳癌的機率。即便已經罹患乳癌，肥胖的病人亦被發現比健康體位的病人癒後更差，復發機率也較高。因此國民健康署呼籲，婦女朋友應維持健康體位（18.5≦BMI＜24）。
▲國健署表示，過重及肥胖者與正常體位者相比，有較高的乳癌罹患風險。（圖／翻攝自pixabay）
建議民眾要維持理想健康體位，均衡健康飲食，控制飲食份量、聰明選擇食材；除了避免零食及下午茶外，亦可應用國民健康署「我的餐盤」6口訣：每天早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。同時，多走路、減少坐著的時間，將體能活動融入日常生活中。平時均衡健康飲食，保持規律的運動習慣，有助維持健康體位。
▲國健署提醒，飲酒是導致死亡或疾病的危險因子之一，且喝越多風險越高。（圖／翻攝自pixabay）
◆飲酒過量，罹患乳癌機率提高1.61倍
2018年刺胳針醫學期刊（The Lancet）發表的研究顯示，飲酒是導致死亡或疾病的危險因子之一，且喝越多風險越高；包括口腔癌、鼻咽癌、食道癌、肝癌、乳癌等，即使少量飲酒，其得到乳癌的機會為不喝酒的1.04倍，過量飲酒得到乳癌的機會則為不喝酒的1.61倍。國民健康署呼籲民眾避免飲酒，才能降低各種因喝酒造成的健康危害。
最後，國健署提醒女性同胞，拒菸、避免飲酒、均衡飲食、規律運動及維持健康體位等健康生活型態有助於預防乳癌。
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