大家來健身　防疫期最佳居家鍛煉頻道

文／喬依絲／草根影響力新視野

防疫期間，除了口罩和酒精，身體的健康也是至關重要。若是不想要至人多的健身房運動，不妨試試以下鍛煉頻道，在家就可以練就一身健康。鍛煉不僅增加自身抵抗力，對心理健康也有好處，還可以減少日常壓力。

Gold Medal Bodies (GMB Fitness)

GMB的創始人是體操運動員和武術家，他們的專長是將專業知識簡化為任何人都可以嘗試的動作，其中某些課程收費很高。如果你有更大的野心，可以使用一些課程讓自己在家中就可以開始學習倒立或側手翻等動作。

/r/bodyweightfitness (Reddit Bodyweight Fitness)

Reddit的頻道非常具有品質，最棒的主題之一就是體重健康方面。Reddit還建有一個Wiki，提供包含有關技術的常見問題解答和建議，此外，還有很多有用的討論及定期活動，例如星期五的“Form Check Friday”，網友可以透過視頻上傳自己的成果，讓其他有經驗的前輩給予批評指教。

Ross Enamait

這是個老派但完全現代化的訓練頻道。自從有了YouTube，拳擊教練Ross Enamait一直進行DIY訓練 : 在自家車庫。他在部落格提供了許多快速鍛煉的靈感，例如著名的“deck of cards” ; 他還在Instagram上教導大家如何製作自己的沙袋和腹輪。

▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

CrossFit.com

隨著划船機、槓鈴和折返跑運動等鍛煉項目越來越多，CrossFit(混合健身)似乎不太適合在家裡這麼小的空間運動。幸運的是，現在站主們提供了可以在訓練日(WODs)使用的家用替代品，例如，特大號的水壺 ; 你也可以到它的衍生網站WODwell.com搜尋可使用的特定健身工具包，例如壺鈴(kettlebells)。

MovNat

法國體育教育工作者GeorgesHébert是MovNat的精神先驅，他的哲學是「成為強壯且有用的人」。MovNat鼓勵本能反應且適應性強的動作，像是兩足動物認為最有效的爬行、滾動、跳躍和核心技能的訓練。某些內容需要付費，但是免費的電子書就已提供足夠的基礎。

Dewey Nielsen

活躍在YouTube和Instagram的Nielsen是懂得簡易鍛煉的專家，專門提供簡短易做的訓練影片，影片中還搭配著令人愉悅的民族音樂，讓健身不再是苦不堪言的一件事。

Reference :

 From yoga to CrossFit: the 10 best online home workouts  https://reurl.cc/AqkrYE