缺鈣？牙齒、眼睛、骨骼傷很大　「高鹽食物」竟加速它流失

生活中心／台北報導

你知道哪一種人體所需物質可以「保護眼睛、鞏固牙齒、骨骼強壯」嗎？適當補充鈣質不但有益骨骼和牙齒，還可預防骨骼疏鬆症。大家都知道補鈣可以喝牛奶，但你知道嗎？乳糖不耐症者其實也可以喝牛奶！國民健康署表示，若少量漸進式攝取乳品或與其他食物一起進食，就能減少乳糖不耐的症狀。另外，國民健康署還特別教您「補鈣六撇步」。

▲乳糖不耐症者可少量漸進式攝取乳品或與其他食物一起進食，可以減少乳糖不耐的症狀。 （圖／翻攝自pixabay）

◆補鈣攻略

1、每日1.5-2杯低脂乳品
2、攝取高鈣食物：包括起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。
3、適當的日照：有助於體內維生素D的製造
4、多運動：每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動
5、避免過度攝取咖啡因：像是咖啡、奶茶，會增加鈣質的流失
6、避免高鹽食品：高鹽分食物易增加鈣質流失

◆小提醒

1、乳糖不耐症者可少量漸進式攝取乳品或與其他食物一起進食，可以減少乳糖不耐的症狀
2、素食者可選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類，像是：小方豆干、干絲、黃豆、豆皮等
3、均衡飲食、適當運動，並養成良好的生活習慣