名醫公開自己常做的5件事！活化副交感神經　老了也能健康

記者郭奕均／台北報導

現在很多人都有睡不好、消化不好、眩暈耳鳴、遇到頑固型的皮膚問題、工作無精打采、反覆腹瀉或便秘、時常頭痛、腰酸背痛無法根治，甚至心理上出現不安、憂鬱的感覺，專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師透露，這些狀況可能都和自律神經失調有關，他也分享自己平常喜歡做的5件事，能活化副交感神經，讓自己更健康！

▲洛桑醫師分享自己常做的5件事，能活化副交感神經，身心更健康。

洛桑醫師表示，每當身體出現狀況，很多人就會自己下判斷「唉呀，老囉老囉，老了就是會毛病一堆」，但這句話有兩個盲點。第一，不是所有老年人都會生病，相反的，預防醫學的目標之一，就是去提高健康預期壽命(Disability Adjusted Life Expectancy，DALE。人類能維持良好日常生活功能的年限)。若能注意日常保養，健康衰老(Healthy ageing)是有可能實現的。

第二，毛病一堆又都無法根治，不能完全歸咎於老化。很多時候，疾病顯化出來的那個部位，它其實是「受害者」，問題的根源不在它上面。比方說，皮膚癢癢，不一定是皮膚的問題，中醫說肺主皮毛，皮膚出現異狀，跟整個呼吸、循環系統都有關係。而頑固型的皮膚問題，就西醫來看，排除環境中的汙染、化合刺激物，過敏、起疹子，很有可能都跟自律神經失調有關。

洛桑醫師解釋，自律神經分成交感與副交感兩大系統。簡單來說，可以用以下兩組概念來理解它們。

◎偏陽性的交感，與踩油門、急急忙忙、緊張、積極、心跳加快、呼吸加快、血壓升高、肌肉緊繃準備應戰、釋放葡萄糖、減少消化工作有關。

◎偏陰性的副交感，則與踩剎車、從容不迫、放鬆、慢步調、心跳減緩、血管舒張、肌肉放鬆、停止釋放葡萄糖、促進消化與排泄廢物有關。

在講求效率、緊張繁忙的都市快節奏下，現在人所遇上的自律神經失調，大多屬於交感神經功能偏盛（只有極少一部分人是副交感過度活躍）。因此在恢復平衡上，活化副交感神經，是我們消除莫名頭痛、莫名失眠等種種「莫名病」的重點工作。

要活化副交感神經，大原則「放鬆、愉悅、慢呼吸、改善血液流動」，這些都是副交感的啦啦隊。至於具體可以怎麼做呢？洛桑醫師就提供幾個自己喜歡的方法，希望能給大家一些靈感。

▲讓心情愉悅、放鬆，是活化副交感神經的大原則。（圖／翻攝自Freepik）

1、眼耳鼻舌身全方位感受世界之美

美麗柔和的光線、祥和優雅的曲調、芬芳的氣味、溫暖的一杯熱茶、美味又充滿能量的佳餚，都能幫助我放鬆，並保持心情愉悅。

2、泡溫泉或足浴

交感神經居優勢的緊張時刻，肌肉處於備戰狀態，往往會變得比較結實，但久了就容易緊繃僵硬。想要得到全身性的立即放鬆，改變短淺急促的呼吸，進到溫泉裡暢快地「呼～」一聲，是很有效的做法之一。

當然，因為目的是放鬆，所以水溫不宜太燙。你可以去感覺一下肌肉的狀態，如果覺得有放鬆下來的感覺，那水溫就很剛好。

3、預先規劃好行程，適度留白

人生的「快」、「忙」、「趕」時刻，以及各種突發狀況的應對，是交感神經所負責的。但這樣的時刻我們已經太多，如果條件許可，不妨提前規劃行程，減少疲於奔命的機會，令自己活得更從容自在一些。練習簡化、留白、慢一點，讓副交感有良好的運作條件，身心都會比較舒服。

4、拉筋伸展、恢復正位

老是覺得腰酸背痛不能緩解的人，很可能就是交感太盛，肌肉無法放鬆。這時候來做一些不至於太過激烈的伸展操，使身體恢復正位、不駝背不歪斜，對自律神經的平衡也很有幫助。屬於舒緩性質的「陰瑜伽」，對提升副交感尤其有益。

5、靜心靜坐

西藏人不是天生就「老神在在」的，而是我們幾乎每天都會靜坐靜心，可能一邊持咒，也可能全然放空、專注調節呼吸，有的時候會做一些增強幸福感的觀想。

最後洛桑醫師提醒，放慢呼吸、調節腦波、優化全身循環，大約是在做這樣的事。人若能真正靜下來，自律神經也會逐漸回歸穩定。掌握放鬆、愉悅的大原則，活化副交感非難事，只要有心，你一定能找到適合自己的方法。