睡醒脖子好痛！「落枕」先別怕　有2個伸展動作可減輕疼痛

記者陳弋／台北報導

應該有許多民眾體會過落枕的痛苦，早上睡醒的時候，發現自己的脖子不能轉動，肩膀緊繃疼痛，接下來的幾天都處於僵硬疼痛的狀態，工作與生活品質大打折扣。究竟落枕了該怎麼辦？衛生福利部南投醫院傳授2招緩解之道。

▲「落枕」不是嚴重的疾病，但短時間內會嚴重影響生活和工作。（示意圖／Pixabay）

南投醫院物理治療師黃正嘉指出，早上醒來發現脖子無法輕易轉動，一動肩頸某區域便疼痛無法忍受，這便是所謂的「落枕」，醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」。

「落枕」發生的原因可能是睡眠姿勢不良或長期的坐姿、站姿不正確，使得頸部肌肉長時間收縮而造成肌肉攣縮；或是在溫差大的天氣下，睡覺時吹冷氣，使得頸部處於過冷的環境而造成肌肉攣縮；另外，頸椎小面關節錯位造成韌帶夾擠而發炎，或是感冒引起的頸部周圍肌肉發炎，這些都通稱作落枕。

黃正嘉介紹2種伸展運動，可舒緩落枕患者的疼痛感：一、將頭慢慢轉向不敢動的那邊，直到感到疼痛就停3到5秒，再嘗試轉更大的角度後，再停3到5秒，再慢慢地回到正中原位，重複做3到5次。二、將頭轉向疼痛另一側大約45度處，用手將頭輕輕地往斜下壓，拉到有點疼痛就停大約10秒，再慢慢回到正中原位，重複做3到5次。

黃正嘉表示，一般治療上，醫師排除骨頭結構疾病之後，必要時會先給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來暫緩症狀，再搭配物理治療來改善落枕的症狀。在物理治療方面，如果急性期頸部有發炎腫脹的情形，會先給予冰敷減低發炎反應，之後再給予熱敷來放鬆緊繃的肌肉組織，促進血液循環，利用電療儀器來減輕疼痛感，最後再加上一些伸展運動讓肌肉舒緩，以達到治療效果。