記者郭奕均／台北報導
現在人生活常和工作綁在一起，能休息喘口氣的時間不多，總有大量資訊和工作等著消化處理，也讓不少人年紀不大就已經衍生出一堆「網路文明病」，專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就提醒，資訊爆炸，若也照單全收，頭腦肯定累到爆炸，在醫學上稱為「腦疲勞」或「腦過勞」，這是不少身心疾病的前奏，不得輕忽，因此學習如何緩解就非常重要了！
▲太過勞累、資訊照單全收，恐造成腦過勞。（圖／翻攝pixabay）
「腦疲勞不是病，但胖起來還真要人命」，洛桑醫師強調：沒錯，你不是因為吸空氣才變胖的，也並非「連喝水都會胖」。腦疲勞的人，經常不自覺出現一些低自制力行為，其中就包含大吃大喝大醉一場。平常興趣在哪、特別喜歡做什麼，就容易往那方向失控。衝動購物、衝動飆車，要嘛荷包危險，要嘛路人危險。
筋骨有筋骨的勞損，太疲勞不休息，就會酸痛腫脹、發炎、關節退化...。腦也有腦的勞損。大量刺激大量資訊無法排空也會造成病變，比方說蛋白質斑塊沉積，擾亂神經元傳遞，造成記憶、感知功能受損 。腦疲勞的人，身心都可能出現變化。察覺徵兆，即早喊暫停，疲勞可以逆轉。若耽誤至勞損階段，身體要花特別多力氣才能修復，會比較累。
洛桑醫師表示，燒腦過頭，你可能覺得：
1、好煩好煩，看什麼都煩。
2、冷淡、冷漠，遇事都想冷處理或不處理。
3、記憶力不好使，丟三落四，幸好耳朵黏在頭上，不然早弄丟了。
4、閱讀紙本能力下滑，讀錯讀漏或根本讀不了兩頁。
5、在計畫一個計劃時，感覺比以前困難。
6、心情低落、覺得自己有點悲慘，空虛寂寞冷。
這時候，你可以做到以下這些事：
✅珍惜「無聊」時刻，勇於放空
✅好好睡覺，好好做夢
✅避免再去使用提神飲料
✅簡化行程表
✅簡單慢活樂活
✅封鎖垃圾訊息與廣告
✅攝取有益大腦的好油
✅收起手機，到戶外走走
✅徹底放鬆
✅避免在惡劣的心情下做討厭的工作
✅吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助抗氧化
▲放鬆、樂活，讓腦袋休息一下。（圖／翻攝自Freepik）
「做夢，是為了遺忘」，洛桑醫師表示，他一直很喜歡這個說法。擁有充足睡眠很重要，大腦在人睡覺時，會切換至斷捨離程序，篩選、刪除、建檔、精煉白天所獲得的一切資訊。熬夜或太早醒來，垃圾來不及清完，越堆越多，當然思路卡卡不順暢。
不要覺得睡覺是在浪費時間，不只大腦代謝廢物，身體很多修復、再生工作都是趁人睡著的時候進行。想要有更好的工作成就、優異的學習成績，睡好睡滿，是一定要的。
洛桑醫師也提醒，交感神經太活躍、運作過度的人，基本上就是將自己暴露於腦過勞與腦早衰的風險中。過度使用，耗氧量大增，氧化壓力升高，微血管受損，這就是生病的因果。
交感跟副交感，一快、一慢。學會慢、學會平衡，生命之樹就會結出長壽之果。慢...慢...慢...，舒緩腦疲勞，慢慢深呼吸、漫步在河邊、細讀一本好書、靜坐靜心，也可以放慢步調享受空氣、享受陽光。如果你常常迅速開好幾個視窗、同時間處理多個訊息、猛按螢幕打怪玩手機遊戲、瘋狂傳訊息聊天，上網飆速之餘，別忘了切換「慢時間」，均衡一下。
最後，洛桑醫師建議，心好累的時候，別忘了你可以這樣說，「謝謝厚愛，但我現在想要休息一下。」簡化、精煉後的人生，優雅告別腦疲勞。
▲西藏名醫洛桑醫師。（記者郭奕均攝影）
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