「肌」不可失！40歲後肌肉恐流失　關鍵飲食攝取搭配運動

生活中心／綜合報導

台灣進入高齡社會，肌肉質量在40歲開始逐漸流失，到了80歲，流失高達3成，除了營養均衡，補充足夠的蛋白質，多多運動，才能逆轉肌肉流失。

▲醫生測試男子肌肉狀況。

醫生：「抓著我兩隻手指頭，兩手一起抓，不要讓我拔出來，用力，很好，放開。」

醫生徒手測試阿伯的手腳肌力是否正常，因為年過40歲可能面臨肌肉流失問題。

▲單腳站立可以測試肌力。

林口長庚家醫科醫生林彥安：「40歲到50歲以後，會開始出現肌肉流失的狀況，到80歲為止，甚至有可能會流失將近三分之一。他的站立、轉位，甚至爬樓梯，他會出現運動困難的情況，甚至開始出現跌倒風險增加、骨折風險增加以及死亡的風險等等。」

▲均衡飲食才能常保健康。

50歲以上的民眾在家也能輕鬆檢測，坐在椅子上能單腳支撐站立就沒問題，要是單腳起身有困難，代表有行動力下降的風險，而足夠的蛋白質就是肌肉生成的來源之一。

林口長庚家醫科醫生林彥安：「有多重慢性疾病，或是營養本身就不良的人，均衡的補充三大營養素，維生素、礦物質等多種營養素的營養品，可以幫助肌肉穩定生長。」

▲可從營養品攝取額外營養素。

營養品補充日常不足的蛋白質，想要維持肌力得三餐均衡飲食，從食物中攝取多種營養素外，多多運動增強體力，建立正確觀念來逆轉肌肉流失。