喝酒=喝油！一天喝多少才不超標？營養師曝數字嚇死人

記者郭奕均／台北報導

小酌怡情，喝個幾杯酒無疑是現代人舒壓管道之一，尤其吃飯時配酒喝，大家感情也更熱絡，但最美營養師高敏敏就曾警告，「喝酒=喝油，真的不是開玩笑的」，在享受酒精帶來的歡愉之餘，真的要當心「熱量爆表」，尤其酒精濃度越高，熱量也越高！那麼問題來了，到底喝幾杯才叫適量？高敏敏也實際幫大家算一下。

▲營養師高敏敏為大家整理酒類熱量排行，並算出大家一天到底能喝多少酒。（圖／高敏敏提供）

吃飯喝幾杯，但若再加上一些下酒菜，一個爛醉的夜晚可能就讓你爆卡！高敏敏曾為大家整理酒類熱量排行榜，發現第一名，就是高粱酒（酒精濃度58%），每100ML就有324.8卡路里，熱量驚人，第二名是茅台酒，每100ML有305.6卡路里，還有琴酒、伏特加、威士忌、白蘭地...，這些酒精濃度越高的酒，熱量越驚人。

▲高敏敏整理出酒類熱量排行榜，發現酒精濃度越高的酒，熱量越驚人。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

看到這裡，很多人應該想問了，那到底一天可以喝多少呢？高敏敏建議，酒精也是有建議攝取量的，建議女性每天約不超過1個酒精當量、男性每天約不超過2個酒精當量。（一個酒精當量=15g酒精=105大卡）

可能大家覺得要計算數字太麻煩，因此高敏敏也幫大家換算好男女可以喝的量：

◎女生一天不超過1個酒精當量

=啤酒375c.c

=紅酒110c.c

=清酒100c.c

=水果酒150c.c

=烈酒30～40c.c

◎男生一天不超過2個酒精當量，就是以上的量乘以2。

▲高敏敏算出男女一天建議飲酒量。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

其實這樣算起來，真的非常容易超標，但高敏敏提醒大家，理性飲酒非常重要，尤其是有高血糖、高血壓、高血脂等慢行疾病的人更要注意，歡慶之餘仍要有所警覺，才能健康人生兩不誤。國健署也曾發文提醒國人，根據刺胳針醫學期刊（The Lancet）發表的研究顯示，飲酒是導致死亡或疾病的第7大危險因子，其致癌風險遠遠抵銷了保護心血管的效果，且喝越多風險越高，惟有不喝酒，才能避免各種因喝酒造成的危害！

▲喝酒對健康造成危害，適量飲用絕對是必須，營養師也為大家計算出一天喝多少才不超標。（圖／翻攝自pixabay）