肚子好大怎麼辦？營養師揭「4大肚型」：這種人該渡假了

生活中心／蔡翊凡報導

你曾仔細觀察過自己的肚子是屬於哪一種類型嗎？營養師高敏敏將肚型分成4大類，並說明其特徵、原因，以及改善方法。其中最可怕的「壓力肚」是受到壓力賀爾蒙刺激，會使體重一直往上加，高敏敏建議，去渡個假放鬆心情會有很大幫助。

▲你曾觀察過自己的肚子屬於哪種類型嗎？（示意圖／資料照）

高敏敏營養師將肚型分為鮪魚肚、小腹肚、啤酒肚和壓力肚。其中「鮪魚肚」的特徵肥肥軟軟，坐下會分2層，且全身偏肉。若你是每天大魚大肉、無肉不歡又少吃蔬果的人，最容易產生鮪魚肚，高敏敏建議，每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小，並且改變飲食觀念會有很大幫助。

▲營養師提供圖表，說明4種肚型的特徵、原因，以及改善方法。（圖／翻攝自高敏敏營養師臉書）

而「小腹肚」常出現於女生，肚臍以下腹部凸起，穿緊身裙特別明顯。原因可能是經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰等，建議多吃蔬果、多喝水、多運動、注重經期前中後的調理能夠改善。

再來男生要特別注意了，「啤酒肚」的特徵是全身不一定胖，但就是肚子圓滾滾。常常喝酒過量、吃加工食物，飲食又重口味的關係導致，建議飲酒適量就好，不要吃太重鹹多吃食物的原型，若喝飲料請改無糖。

最後「壓力肚」的特徵是肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，有時還會克制不了，造成食慾上升、脂肪囤積等反應。建議民眾要早睡早起、不要熬夜，多多補充鈣、鎂、色胺酸食物放鬆心情，運動調整壓力賀爾蒙。

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