WHO公布最新健康生活指標　一周至少需運動2.5小時

文／琪拉／草根影響力新視野

世界衛生組織公布了最新的健康生活指標，要求成年人每周至少要有中度到高強度的運動2.5小時，或是150分鐘。發布這項指標時，全球很多國家的人仍受困在疫情當中，肥胖伴隨的身體健康問題也持續增加。

在過去，世界衛生組織建議年紀從18歲到64歲的人每周至少要有150分鐘的中度運動，或是75分鐘的高強度運動。過去這項指標只針對健康的成年人。然而，世界衛生組織今年做了些微的調整，認為無論健康，或是有慢性疾病，甚至身障人士都適用這套健康指南。

維持身體健康可以延年益壽，身體每多做一個動作都對健康幫助，都有意義，尤其是人類的生活現在還多受疫情限制的時候，人們運動需要更有智慧與效率。

因此，無論你身處何地，世界衛生組織有幾個建議。首先，多動比少動還好。無論是什麼運動，總比坐著或躺著好。

你可以慢慢增加身體的運動長度、運動強度與運動頻率，你可以在家中或是健身房強健自己的肌肉，因為運動對我們的心臟、身體與心理健康都很有幫助。

▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

對於十七歲以下的兒童與青少年，世界衛生組織建議每天應該要有一小時的中度到高度的運動，而且這些運動應該要是有氧運動，像是跑步或是騎腳踏車。此外，強化肌肉與骨骼的運動也很需要。

而對於孩子，孩子需要的是比較結合遊戲的運動，為了鼓勵孩子外出運動，可以改用出去玩等字眼。如果你的小孩對於外出走路感到無聊，可以增加尋寶類的遊戲，或是玩[I SPY]。成人也可以邊跑步邊聽音樂，或使用運動類的app，增加運動的動力。

根據調查，無論是成年人或是兒童，人們都喜歡在下列的情況下運動。

(1)跟朋友一起運動

(2)好玩的運動

(3)學到新的東西

所以，跟朋友一起運動，並且多一些新的花樣，彼此打氣或調整強度，都是讓自己持續運動不放棄的關鍵。像是如果你不想跑步了，就改跳舞，你不想走路了，就改溜冰。另外，注意自己的運動強度，如果你開始喘氣甚至開始流汗，那就代表你的運動有效果了。

無論如何，今天就讓自己動起來吧！

資料來源：https://edition.cnn.com/2020/11/25

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