6款外食熱量曝光！酸辣湯餃配豆漿超驚人　炸排骨便當奪冠

生活中心／游雅嵐報導

上班族外食居多，許多人求方便，都是跟公司一起訂便當搭配飲料，但其實吃下肚熱量驚人。營養師高敏敏就分享了常見的「外食熱量排行榜」，像是一份炸排骨便當（925大卡）加上一杯珍珠奶茶（650大卡），就要1575大卡，等同直接吃掉了一整天的熱量。

▲排骨飯便當熱量高達1575大卡。（示意圖／資料照）

營養師高敏敏4日在臉書發文指出，許多人都沒想到，普遍一個炸排骨便當就要快千卡了，大一點的排骨會直接破千，若再搭一杯手搖飲，熱量真的是不得了。

另外，高敏敏表示，看起來清淡的酸辣湯餃（657大卡）配低糖豆漿（110大卡）也要767大卡，也等於吃掉了一整天的一半熱量，下午茶點心跟零食還有晚上聚餐都不能吃了。

▲許多人喜歡吃酸辣湯餃，但一碗熱量可不少。（示意圖／資料照）

高敏敏建議，若是吃外食，可以選擇少油的清蒸、燉煮，取代油、煎、炸的加工食品，少鹽、少調味，避免鈉含量過高 。若想要喝飲料，則選擇無糖飲品或喝水、喝牛奶較好。

▲6款外食搭配熱量曝光。（圖／高敏敏營養師授權提供）

   高敏敏營養師整理「6款常見的外食熱量」：

✓炸排骨便當（925kcal）+珍珠奶茶（650kcal）=1575kcal

✓酸辣湯餃（657kcal）+低糖豆漿（110kcal）=767kcal

✓小披薩（545kcal）+可樂（139kcal）=684kcal

✓炒飯（513kcal）+紅茶（120kcal）=633kcal

✓滷雞腿便當（623kcal）+無糖綠茶（0kcal）=623kcal

✓乾麵（480kcal）+下水湯（97.3kcal）=577.3kcal

▲營養師高敏敏，經常在臉書分享健康知識。（圖／營養師高敏敏提供）