「小寒」到　西藏名醫洛桑：做這1件事養生CP值最高

記者鍾志鵬／臺北報導

24節氣小寒時刻，西藏名醫洛桑表示，俗話說「小寒小寒，無風也寒」，冬至雖為陰極之至，不過要說冷，冬至後的小寒、大寒才會真得冷。順應寒冷季節，睡跟吃的大原則是「早睡晚起」、「避免減肥挨餓」，要減等春夏再來減， 平常吃七八分飽就好。小寒養生，最重要的就是「讓自己熱起來！」

▲洛桑醫師說：小寒養生，要讓身體熱起來。 （圖／翻攝自pixabay）

氣象報告天氣會更冷  小寒還只是開端

洛桑醫師表示， 傳統上「小寒 無風也寒，提防殘冬黑時間」，冬至雖為陰極之至，不過要說冷，冬至後的小寒、大寒才會真得冷。排除異常氣候不說，根據氣象局統計，臺灣最冷的日子，大多落在一月底。小寒，還只是開端。

▲ 洛桑醫師說：小寒養生，要讓身體熱起來。 （圖／藝術家司徒長卿提供）

天氣越冷，越是醫療院所的「旺季」。跟餐旅業不同，人家是越旺越開心，醫護人員是越旺越傷腦筋。以前在急診室，學長還不給訂夏威夷比薩，也不讓吃鳳梨，就怕越吃越旺，病患一直來。

▲洛桑醫師說：小寒養生，要讓身體熱起來。  （圖／翻攝自pixabay）

冬天了  清晨避免劇烈運動VS情緒波動

洛桑醫師提醒，冬天防寒，要用身心去感覺跟回應季節的變化。天冷，就不要還像天熱時一樣，堅持早上六點起床去慢跑。高血壓、心血管疾病患者，尤其要避免冬日清晨的劇烈運動跟猛烈的情緒波動。

▲ 洛桑醫師說：小寒養生，要讓身體熱起來。 （圖／翻攝自pixabay）

能休息就不要亂跑  睡就睡不是偷懶是保命

除了心血管較弱的人要和緩、心平氣和的度過冬天，肺部虛弱、體質虛弱易感冒的人，若農曆年前工作量暴增特別累，能休息時就不要到處亂跑。最怕累了一天還勉強自己去參加一場又一場的尾牙。想睡就睡不是偷懶，是保命！

小寒養生  　就是要讓自己熱起來

順應寒冷季節，睡跟吃的大原則是「早睡晚起」、「避免減肥挨餓」，要減等春夏再來減， 平常吃七八分飽為宜。小寒養生，最重要是讓自己熱起來！再來就是如果出現冬季乾癢，要用天然油品調養。

暖心暖身體  提高體溫5招讓自己熱起來

暖心暖身體，提高體溫：人擁有美妙的自癒能力，但如果體溫太低，自癒力、免疫力就會大打折扣。洛桑醫師建議靠這六招升溫。

1.第一招，不必刻意在寒冷的清晨起床運動，只要減少搭車、多步行。有空時穿上好走的鞋去走路，走到全身暖呼呼這樣就可以。

2.第二招，夜晚入睡穿襪子保暖，這樣還能更容易進入熟睡狀態。日常衣著不露肩不露肚，帽子圍巾拿出來用，善用物理方式阻絕寒氣入侵。

3.第三招，許多消炎止痛藥都有解熱的功能。務必檢視自身狀況，若無特殊需求，就別讓這類藥物一直把體溫降下來。

4.第四招，去冰飲改喝熱湯。啜飲溫熱開水代替可樂或其他含糖飲料。多選燉煮的溫帶地區料理，少吃涼拌的熱帶地區菜餚。找出能讓自己溫暖發熱的食物類型，可能是薑湯，或許是一杯Whisky。像他自己冬天吃火鍋時，會經常加點一壺溫清酒。

5.第五招，靜心理氣。我們常說心寒心寒，事實上，若心鬱悶、冷漠、貪婪、厭世、傲慢，或是長期處於緊張不安的狀況，還真的會使體溫降低。不妨透過種種利益他人的行為舉動，或是善意的念頭，從暖心下手，也能使身體逐漸暖活起來。

▲洛桑醫師說：小寒養生，要讓身體熱起來。  （圖／洛桑醫師提供）