驚人對比照！胖了37年　6旬醫靠2方法瘦身「變年輕」

2021/02/08 09:30:00

記者張雅筑／採訪報導

明明已65歲一頭白髮的小兒科醫師謝興霖，身材和視覺年齡卻很「逆齡」、「凍齡」，不少人都覺得他看起來僅50幾歲，甚至許多患者都直言：「醫師您怎麼越活越年輕？」謝興霖醫師受訪時大方分享自己的養身、保養祕訣，也就是他近兩年自創的滑步舞和實行多年的減醣、低升糖飲食，不僅體重減少了數公斤、肌肉率也大大提升，最重要的是氣色變紅潤、皺紋減少。謝興霖把自己的經驗、運動方式分享出去，他開心地說，診所許多患者也受惠，「身為醫師的感動，用藥治病是一時的，讓大家維持長久健康，且有好的觀念，我覺得自己才是有盡到醫師的責任。」

▼▲醫師分享對比照，他表示，26歲結婚後胖了37年，跳滑步舞兩年多才瘦回學生年代的樣子，且氣色、精神好很多。（圖／謝興霖醫師提供）

秀出對比照，現在的謝興霖醫師比過去的自己「看起來更年輕」，且氣色也更好、更白裡透紅，他強調，自己絕對沒有修圖，能有這樣的視覺「逆齡」，全靠運動和飲食控制。談及自創的「滑步舞」，謝興霖告訴記者，自己開業25年來都忙於看診，其實也沒什麼時間運動，「大概兩年半前，一個從小被我看到大的孩子，念高中的他來看診，就跟我分享說他是學校街舞社社長，還說要教我跳街舞，但我年紀一大把了，那個舞蹈真的很難，學不來也很吃力，可是我又想到說，自己若不把健康顧好，我怎麼治療、照顧我的病人？」

人生目標就是看診到不能動的那天，但隨著年紀一天天增長，謝興霖意識到自己只關心患者的健康，完全忽視自己的健康，「我覺得身為醫師，把自己照顧好也是對病人的對自己的職業負責，所以我就開始去運動。」謝興霖因看到澳洲墨爾本曳步舞，也就是「鬼舞」，覺得這舞蹈充滿動感和活力，他研究後簡化成「滑步舞」，自己嘗試跳了一年後發現成果驚人，「這個有氧運動效果非常強，大概跳幾分鐘後全身就會熱起來，比你走路10幾分鐘還有效果，一年下來，很多來看診的患者都會說，『醫師您怎麼變年輕了？』然後我就發現，這運動真的很不錯，也開始分享給大家。」

▼▲醫師參考了鬼舞舞步後改良成「滑步舞」，成為老少咸宜都適合的有氧運動。（圖／謝興霖醫師提供）

這運動需要花多少時間呢？謝興霖表示，現代人忙碌，要抽出時間運動其實不容易，但「滑步舞」的好處就是方便，隨時隨地都可以跳，「像我可能就是在看診空檔放一首歌，滑個3到5分鐘，很快血液循環就會到頭頸部，身體也會很舒暢。就有空滑一下，幾首歌的時間，我的目標是一天跳個30首歌，累積一個半小時，不是一口氣，是有空就跳一下，這樣運動效果就很好了。」謝興霖解釋，人體到了30歲後若沒運動，肌肉率就會下降，這其實是相當嚴重的問題，「有句話是這麼說的，『肌肉率等於生命力』，一旦肌肉率不高，跌倒等很容易造成受傷外，也很容易肥胖有三高等問題。」至於怎麼測出自己有無「肌少症」危機呢？其實很簡單，只要將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起來，如果圈起後空隙很大，就表示有肌少症情況。

謝興霖自創「滑步舞」至今，除了自己在跳外，他也拍片分享到臉書和YouTube頻道，更推廣給來看診的患者、家屬等，他說，有名阿嬤高齡74歲，三高相當嚴重、肚子腫大像懷孕，他建議運動跳滑步舞和控制飲食後，兩年下來瘦了12公斤，健康狀況改善不少，整個人也變得有精神，「其實醫師大可以用藥來控制三高數字，但那些都是一時的，要長久還是得靠運動、飲食，我希望帶給大家的是預防醫學概念、真正的健康，這也是我身為醫師的責任。」究竟教了多少人跳滑步舞，謝興霖醫師笑說，自己也記不清楚，但他深刻的是，很多人跳過後都給了他不少正面回饋，像是鼻過敏沒那麼嚴重、感冒頻率變少等，「這些都是讓我感動的地方，而我自己也是真實的例子，跳了兩年多，體力、精神都變好最神奇的是，魚尾紋還不見了，體重減少是其次，最重要的是氣色、健康狀況的提升，這才是用錢也買不到的。」

▼▲醫師表示，5年前自己開始減肥，雖有瘦但氣色並不好，直到跳滑步舞搭配飲食，整個人才瘦得「健康」。（圖／謝興霖醫師提供）

不單單運動而已，謝興霖說，飲食也很重要！「我從4年前開始低升糖飲食，每天三餐都有一大碗的蔬菜、生菜，然後搭配魚肉、雞肉，無糖豆漿當水喝這樣。」謝興霖表示，精緻類的食物其實對身體健康很有負擔，包括麵包、白米飯等，他建議可改吃糙米、五穀雜糧和冷掉的番薯，至於蔬食，他分享喬爾傅爾曼醫師的「用超級食物戰勝疾病」概念，「身體如果有各種營養素就比較不容易生病！蔬菜有一些要生食有一些要熟食，交互搭配，因為很多營養煮熟後就會流失，所以偶爾可以吃一大碗的生菜，吸收那些營養成分，但記得要清洗乾淨或是購買無毒、無農藥的蔬菜。」

▼▲醫師分享自己的飲食，他強調精緻食物會增加身體負擔，所以均衡和低升糖的食物是他比較推薦的。（圖／謝興霖醫師提供）

此外，謝興霖也推薦大家多喝無糖豆漿，「黃豆含有大豆異黃酮，也就是植物性雌激素，是一種天然賀爾蒙，我太太每天都會自己打豆漿加芝麻，那些豆渣也可以一起喝掉，對皮膚、健康很好，長期喝下來皮膚會明顯Q彈。我大概一天都喝1000cc左右，沒辦法自己打，也可以到超市買無糖豆漿。」但也不是每個人都適合這樣飲用大量的豆漿，謝興霖提醒，有痛風問題的民眾就不建議，一切還是要考量到自身體質狀況。