記者郭奕均／台北報導
胃食道逆流堪稱新國病，真的太多人深受其害，大約每4人就有1人會有胃食道逆流的困擾，而且一病發，有可能一輩子無法痊癒，長期下來除了食慾不振、情緒不佳，還會引發氣喘、睡眠中止症，甚至提高肺炎、黏膜病變和食道癌風險。日本權威─東邦大學研究所消化系統外科學教授島田英昭，在《你又胃食道逆流了嗎》一書中，教大家全方面預防，也降低復發率。
▲噁心想吐、火燒心...胃食道逆流真的很不舒服。日本權威教大家改善。（圖／資料照）
胃食道逆流，每個人的發病原因都不同，想要徹底擺脫病症，你需要零死角的應對處方，包括自我檢測、調整習慣、留意飲食、輕度運動、積極治療。而這一篇，要先從睡覺習慣談起。
以下全文摘自《你又胃食道逆流了嗎》
▲《你又胃食道逆流了嗎》一書中，教大家全方面預防胃食道逆流，也降低復發率。（圖／方舟文化提供）
●側躺時「左側朝下」
最容易引發逆流的時間，就是「就寢時」與「餐後2～3小時」。所以餐後3小時內，請不要躺下來。一定要躺下時，請將左側朝下。
「左側在下」才不易逆流
左側朝下側躺，逆流情形才會減少。如果是右側在下的話，胃會高於食道，就容易發生逆流。
但是左側朝下時，身體不能拱起來，否則會壓迫到腹部。
「左側朝下」的話，下食道括約肌的力量會增強
目前發現，左側朝下躺著時，可強化下食道括約肌的力量。右側在下的話，這種效果就不會顯現。
▲預防胃食道逆流，睡覺側躺時，左側朝下。（圖／方舟文化提供）
●睡覺時上半身抬高
有胃食道逆流症的人，睡覺期間容易引發逆流，因此睡眠品質通常不好。為了防止逆流，睡覺時應將上半身抬高。而且並非靠枕頭抬高就好，必須讓上半身維持傾斜。只要能做到這點，就不容易發生逆流，得以減少食道曝露在酸液下的時間。
建議大家可以使用市售的「三角枕」（傾斜枕、側睡枕、三角靠墊），這種枕頭具有和緩的傾斜角度，上半身可以全部靠上去睡。
如果不使用市售產品，也可以將毛巾等等疊放在一起製造出傾斜角度，且角度應維持在15度左右。
就算你是飽受嚴重咳嗽困擾的逆流性食道炎患者，只要在服用藥物的同時，持續採取這種睡姿，即可迅速治癒咳嗽。
除了維持傾斜角度，另外再將左側朝下側躺的話，更能安心解決逆流情形。
▲睡覺時上半身抬高也能解決逆流情形。（圖／方舟文化提供）
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