馬桶蹲半天大不出來…營養師超推這8種水果：防便秘快吃

生活中心／詹婷惠報導

現代人生活壓力大，三餐不正常、飲食不均衡，幾乎是家常便飯，久而久之，容易造成腸胃不適、或是便祕困擾，導致面有菜色，甚至讓身體累積毒素。日前，有營養師分享8種膳食纖維含量豐富的水果，有助排便暢通，可說是天然的「便秘終結者」，讓你不再和馬桶苦苦糾纏。

▲營養師推薦8種水果，多吃有助排便暢通。（示意圖／Pixabay）

日前，營養師黃乙心在臉書「營養師Feibi」發文，黃乙心提到，膳食纖維對人體很重要，不僅可以幫助排便，還可以加速排出腸道中不好的東西，維持腸道健康，然而，人體一天大約要攝取25至35克的膳食纖維，卻約有9成國人攝取沒有達標。

黃乙心在臉書整理出8種幫助排便順暢的水果，纖維高低依序是百香果5.3g、紅心芭樂3.9g、榴槤3.8g、芭樂3.6g、奇異果2.7g、釋迦2.7g、西洋梨2.1g、柳橙2.1g；從熱量來看，高低順序則是榴槤136 kcal、釋迦104 kcal、百香果66 kcal、奇異果56 kcal、西洋梨53 kcal、柳橙43kcal、紅心芭樂42 kcal、芭樂38 kcal。

▲百香果膳食纖維有5.3g，含量豐富。（圖／Pixabay） 

黃乙心說，吃膳食纖維豐富的水果，對人體的助益頗多，除了可以增加腸道好菌，幫助維持消化道機能，也能增加飽足感，控制熱量。此外，對於降低血脂也有貢獻，特別適合現代人食用。