記者鍾志鵬／臺北報導
「一胖毀所有」，不只是外型，甚至連健康都會受到影響。減肥已經成為全民運動。知名的家醫科醫師武真武，原本是一位125公斤的肥男，減肥10年失敗之後，頓悟到，「原來靠睡覺，就可以睡出減肥力」。在三立新聞網「奕起聊健康」節目中，武真武醫師說，只要在對的時間，睡好睡滿，你的身體會自動調整兩大天王「飢餓＋飽食」賀爾蒙，幫助你不花錢，就可以睡出好身材。
▲武真武醫師強調，不花錢的睡覺之道，讓你掌握兩大天王賀爾蒙。 （圖／節目、武真武醫師提供）
不花錢睡覺減肥法秘密曝光 名醫靠這招瘦50公斤
根據世界肥胖聯盟估計，全球過重或肥胖的人，會從2014年的20億人增加到2025年的27億人，胖已經成為全球問題。武真武醫師現在是一位熱愛運動的型男醫師，怎樣也無法想像，他以前的樣子，竟是一位125公斤的肥男。
武真武醫師說，他以前更胖，125公斤在當年算瘦的，可是當醫生，這樣痴肥的身材成何體統，少吃多運動了10年減肥還是失敗。於是他開始研究身體的機制，赫然發現，其實只要依照身體的規律走，減肥很簡單，而且還不花錢，答案就是睡覺。
▲武真武醫師強調，不花錢的睡覺之道，讓你掌握兩大天王賀爾蒙。 （圖／記者戴華辰攝影）
減肥必知兩大天王賀爾蒙 飢餓餓爾蒙＋飽食賀爾蒙
武真武醫師強調，睡覺會影響這這兩大天王賀爾蒙。
1.Leptin 飽食賀爾蒙：抑制食慾，調節能量、抑制脂肪合成等。（讓你瘦）
2.Ghrelin 飢餓賀爾蒙：刺激食慾，在下視丘作用，增加飢餓感。（讓你肥）
睡眠影響2大天王賀爾蒙 你胖瘦的關鍵所在
武真武醫師解釋，要是你每天睡眠不足，「飢餓賀爾蒙」分泌上升，食量容易增加，大腦一直逼你吃，代謝也容易出現異常，不利體重維持。要是再有壓力（長期壓力及睡眠不足），容易出現循環系統疾病。而且人在肥胖的狀態下，會降低對「飽食賀爾蒙」的敏感性，讓你有一直吃不飽的感覺。
▲ 武真武醫師強調，不花錢的睡覺之道，讓你掌握兩大天王賀爾蒙。 （圖／節目、武真武醫師提供）
10年少吃多動減肥失敗 他逆水行舟領悟「睡眠之道」
武真武醫師進一步解釋，坊間減肥一直告訴你要有意志力，計算熱量，甚至斷食，但是大大忽略了身體的天性。睡眠就像蹺蹺板，「飢餓賀爾蒙＋飽食賀爾蒙」就在兩端…..
1.當你睡不飽，飢餓賀爾蒙↑就想吃，一吃就會增加胖的機會。蹺蹺板另一端的飽食賀爾蒙↓下降，抑制食慾程度下降，讓你吃不停。
反之
2.當你睡飽，飢餓賀爾蒙↓就不想吃，一不吃就會增加瘦的機會。蹺蹺板另一端的飽食賀爾蒙↑，抑制食慾程度上升，讓你不想吃。 。
▲武真武醫師強調，不花錢的睡覺之道，讓你掌握兩大天王賀爾蒙。 （圖／節目、武真武醫師提供）
▲武真武醫師強調，不花錢的睡覺之道，讓你掌握兩大天王賀爾蒙。 （圖／記者戴華辰攝影）
黃金睡眠7小時 成長激素只在22：00～01：00大量釋放
武真武醫師，睡滿7～8小時最好，加碼再提到，成長激素（Growth hormone）與皮質醇（Cortisol），兩個賀爾蒙。因為人體最好的睡覺時間落在22：00～01：00之間。
1.整夜睡眠時間的前半段會大量分泌「成長激素」。讓你身體機能的表現好，助攻增加瘦的機率。
2.整夜睡眠時間的後半段會大量分泌「皮質醇」也就是「腎上腺素」，又稱為「壓力賀爾蒙」，能夠幫助你增加在白天更有能力與情緒面對壓力。
▲武真武醫師強調，不花錢的睡覺之道，讓你掌握身體賀爾蒙節奏。 （圖／節目、武真武醫師提供）
胖已經是一種病 每天只睡6小時等於沒睡
根據《睡眠》期刊發布的研究發現「每天只睡6小時等於沒睡，精神狀態將如同連續兩天沒睡的人」。每天平均睡6到8小時都算正常範圍，如果每天睡不到6小時、睡眠品質又差，長期下來將導致器官功能下降，進而影響健康。
▲武真武醫師強調，不花錢的睡覺之道，讓你掌握身體賀爾蒙節奏。 （圖／記者戴華辰攝影）
快分享出去 不花錢的4招遠離肥胖方法
武真武醫師分享自己的瘦身SOP
1.天天量：控制體重、計算BMI、腰圍
2.吃健康：天然原形蔬菜水果
3.多運動：每週至少3次，每次30分鐘，微喘。
4.睡對：睡滿黃金七小時
除了睡覺之外 怎麼吃也很重要
武真武醫師分享他怎麼吃…
1.多吃：全穀類、蔬菜、水果、深海魚和白肉。
2.少吃精製澱粉、加工和油炸、含反式脂肪食物。
3.少吃紅肉、肥肉，少油、沙鹽，堅果適量。
▲武真武醫師強調，不花錢的睡覺之道，讓你掌握身體賀爾蒙節奏。 （圖／記者戴華辰攝影）
武真武醫師補充說，108年台灣國人十大死因中有八項與肥胖相關，有研究顯示，胖的人，相較於體重健康者，罹患糖尿病的風險超過7倍。為了健康與好身材，不花錢的睡覺之道，試試吧！
▲武真武醫師強調，不花錢的睡覺之道，讓你掌握身體賀爾蒙節奏。 （圖／記者戴華辰攝影）
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