不讓心臟病奪命！四大簡單撇步一定要知道　能有效預防

記者郭奕均／台北報導

重視心臟健康，這已經不是只有年長者需要關注的議題，畢竟近年來接連發生年輕藝人猝死的案例，也讓人真的體認到心臟病的無情和可怕，年齡層還逐年下降，狠狠奪走寶貴生命。其實要顧好心臟沒那麼困難，World Gym Blog就和大家分享4個撇步！

▲心臟病成奪命殺手，人人自危。做到4件事，就能預防。（圖／翻攝自Pixabay）

心臟病已經成為國人奪命殺手，從長輩到年輕人，人人自危。World Gym Blog提醒，不良的生活習慣正是誘發心臟病的主因。想要避免心臟疾病奪命，應該要從平時生活習慣開始做起，改掉惡習，累積小改變，讓心臟更健康。4個小撇步要做到，保護心臟健康，從現在開始。

1、每天步行10分鐘

對於完全沒有運動習慣的人來說，要馬上養成規律運動的習慣，或是上健身房進行肌力訓練，實在是有些難度；但改變，可以從小地方開始做起，每天短時間的步行是一個很好的開始，就從每天10分鐘開啟每日運動計畫，或是將搭電梯改為走樓梯，每天多動一些，都有助於身體更健康。

▲天天走路，不用花太多力氣，就能賺到健康。（圖／翻攝自Pixabay）

2、均衡飲食

罹患心臟病年齡層越來越低的原因之一，就是因為外食族飲食不均衡，因此建立健康的飲食觀念，也是非常重要的，像是：注重早餐的營養、戒除高熱量飲料、攝取海鮮、補充優質油脂…等，好的油脂，可以降低心臟病發作及心血管疾病的病發風險。

3、深呼吸

學習每天養成習慣，慢慢地深呼吸10分鐘，是有助於放鬆的。緩慢地深呼吸也可能有助於降低血壓。深呼吸是一種非常有用的降血壓方式，優點顯而易見：免費、可攜、健康，唯一的成本是時間。理想情況下，每天10至15分鐘，在你的日常工作加入引導式呼吸，是降低血壓的好方法，同時也能幫助你應對現代生活中不斷增長的壓力。

4、保持正向意念

常懷感恩心的人可以進行更多的運動、有更好的飲食行為，而吸煙和濫用酒精的可能性則更小，並且服藥依從性更高，與更良好的健康、更長的壽命和更大的幸福感息息相關。與其相反地，長期的憤怒、擔憂和敵意，則會導致高血壓和心臟疾病。

▲保持好心情和正向意念，絕對和健康有很大的關連。（圖／翻攝自Pixabay）

最後World Gym Blog提醒，除了從日常生活中的習慣開始改變外，最重要的，就是要有「病識感」，有些人會認為自己還年輕、身體硬朗，不會有心臟問題發生，但可能因為缺乏病識感，而忽視了身體發出的警訊，導致延誤治療，所以定期做健康檢查也很重要，千萬不要等到症狀嚴重，才想求診求助，這樣太晚了。聆聽身體的聲音、保持良好生活習慣，才是保健心臟的上上策。