提升免疫力好難？西藏名醫曝光大絕招　靠自己就能做到

記者郭奕均／台北報導

在全球疫情蔓延之際，如何提升免疫力已經是所有人都要學習的功課，唯有提升免疫力才能對抗病毒。不過聽到免疫力，很多人可能會覺得「這太難了」、「不容易做到」，但專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就透露，其實，健全免疫的開關不在醫生的診間裡，也不在你父母、祖輩身上，而是掌握在己，確切來說，是在自己的「心裡」。

▲西藏名醫洛桑醫師提供幾個大絕招，讓大家簡單「從心」養出免疫力。（圖／洛桑加參醫師提供）

身體健康靠自己造化，洛桑醫師也提供幾個「從心」調整免疫力的大絕招。不過在這之前，洛桑醫師讓大家自我檢測一下自身免疫力狀況，以下有幾種狀況，打勾越多，表示免疫現況越差，若是一項都沒勾的人，恭喜你，你的防護罩相當健全完整，到哪都不用怕。

1、即便是小傷口也不容易癒合

2、經常鬱悶、沒來由心情低落

3、怎樣都睡不飽，疲倦感持續

4、動不動感冒又好得特別慢

5、沒亂吃卻常拉肚子或便秘

6、沒有中暑卻莫名其妙發熱

7、體溫偏低手腳常冰冰冷冷

8、濕疹反覆發作或皮膚乾癢

9、關節比氣象台還準，一變天就痠痛腫脹

▲經常鬱悶、心情差，要當心免疫力出問題。（圖／翻攝自unsplash）

那麼免疫狀況差該怎麼辦？不用擔心，慢慢調回來就好。以下幾招，是洛桑醫師自己用來健全自身免疫力的方法，和大家分享，一起實踐！

1、保持幽默、常常笑（能激勵免疫悍將NK細胞的士氣）

2、接受日照調節褪黑激素和血清素水平

3、拒絕情緒勒索，釋放壓力，珍愛自己

4、擁有知心好友，帶來心理上的安全感

5、靜心觀想美好的未來（洛桑醫師每天都會做）

6、養成走路習慣（洛桑醫師也都是走路上班）

7、練習深靜細勻的慢呼吸

8、運動維持肌肉量，尤其體後側肌肉

9、採取一種以多樣化植物為主的飲食法

10、補充益生菌與發酵食物

11、按摩促進循環

12、拉筋舒緩緊繃

13、親近大自然呼吸純淨空氣（肺排毒）

14、寫作（或繪畫、園藝等創造性活動皆可）

15、體貼他人，舉手之勞利他

16、不計較不比較不抱怨，全然感謝

▲養成走路習慣並親近大自然，都是養出免疫力的簡單招數。（圖／翻攝自pixabay）

心情會影響人體荷爾蒙的分泌，無庸置疑。洛桑醫師還發現，當人心良善、平和、慈悲滿懷，或是每天快樂的時間超過60%時，免疫失衡的狀況，很少會發生。「從心調節免疫力」是個很省錢、省力，又很有效的好方向，大家一起來試試看！