三種以科學為基礎的方法　可以真正達到改變生活的目標

2021/05/22 21:00:00

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文／喬依絲／草根影響力新視野

每個人或多或少都想改變個人生活狀況，無論是存下更多錢、更好的飲食模式，或是戒掉社群媒體的習慣。雖然有許許多多的書籍、影片和部落客分享祕訣，但是仍有許多人還在失敗與成功之間不斷掙扎。著有《如何改變》一書作者賓州大學華頓商學院Katy Milkman教授的職業生涯中大部分時間都在研究人們如何做出更好的決策表示，她說：「人們在試圖改變生活時犯下的最大錯誤之一就是試圖找到一種“魔術”解決方案，而少了一個關鍵層面，那就是“科學”，所以才會不斷失敗。」以下是三種以科學為基礎的方法，可以真正達到改變生活的目標：

1.利用「新起點效應(fresh start effect)」

內容是當一個人在面對職業改變時，會有想要趁這機會做些生活上的改變嗎？幾年前，Milkman與她的研究團隊針對這個概念進行了「新起點效應」研究，也就是人們在面對新事物新階段時更願意進行改變的動力，所謂新階段可能是新工作、搬新家或者只是一周新的開始，這些新的開始都是為了給「新我」與「老我」之間一個切割的機會。Milkman說：「新的開始是一個非常有效的動力，如果我們將此視為改變的跳板將非常有效。」

2.找出影響前進的障礙物

Milkman建議先不要輕易嘗試做出改變，應該先分析情況，並了解所有會遇到的障礙物，試圖了解阻礙實現目標的種種因素。Milkman表示，大多數使人們改變失敗的原因在於從一開始就沒意識到「誘惑」的威力，例如，想要運動卻討厭鍛煉，或是想要擺脫社群媒體卻覺得社群媒體比較有趣。Milkman建議，一旦了解障礙物之後，就可以著手找出解決方案，例如，將健身視為觀看喜愛節目的機會，也許甚至會開始期待每天的鍛煉時間，或是將滑手機時間改去做些更有趣的社交活動。

3.提供他人建議與指導

研究表明，提供建議和指導他人實際上有助實現自己的目標。Milkman曾與一群高中生進行一項實驗：當學生們被指派為較年的「指導老師」時，他們自己的成績也相對提升了。Milkman說：「當人們扮演導師的角色並被要求提供他人建議時，會增強自己的信心並反省可能對自己有用的東西。」

Reference ：

Here are 3 science-backed tips for creating change in your life, according to a renowned behavioral scientist