「什麼事都做不好，大家都討厭我」　你也常否定自己嗎？

文 / 女人瘋

我們經常問自己為什麼不能像別人一樣好，接納自己總是最難的，因為一直被否定，連帶著我們也開始疑惑自己，我真的可以嗎？

▲（圖/ 翻攝自女人瘋）

在2020年的皮克斯動畫｢靈魂急轉彎｣的主角：22號，是個在天堂等待投胎的靈魂之一，但是長久以來嫌棄著地球生活，於是不認真對待每個想引導他的人生導師，體驗了各種先修班的所有事物仍然感覺不到任何熱情，找不到屬於自己的｢火花｣，但是當他意外來到地球時，接觸了他原本嫌棄的那些｢感覺｣，像是風吹過身體、肚子餓吃著pizza的味覺享受、聽見音樂時那股心裡的悸動，才激起了體驗地球生活的慾望。

「我經歷了千千萬萬的導師，大家都討厭我」──《靈魂急轉彎》
但是回顧靈魂22過去經歷每個導師的過程，他無法透過這些偉人導師的引導方式找到志向，於是不斷地遭受的每個導師的批評，久而久之他就習慣以更惡劣的態度待人，劇情中間甚至一度化身成為黑色靈魂，不斷喃喃自語認為自己是個毫無用處的人。

▲（圖/ 翻攝自女人瘋）

黑化之後的靈魂22將自己困在無數惡語和攻擊之中，他們說他：不行、沒用、沒有人生目標，這些話都是帶著指責、嘲笑和諷刺的話，也讓我們想到，在過往的生活中，有些人時常遭受到家人或是親近的人重複性的批評和惡語重傷。

即便有些甚至不是事實，但強迫我們認同，於是我們也內化了這些指責，在累積的負面挫折中，每一句話都一點點地削弱了我們面對這件事的信心，即便後來我們可能已經做得很好了，但彷彿仍然聽見過去否定自己的人說過的話，就像是劇中的另一位主角-喬為了搶回地球通行標誌時，故意說他是在浪費時間、沒有人會喜歡你來刺傷和攻擊靈魂22。

一邊追求目標，一邊自我療傷。
在心理學的分析中這是一種「複雜性創傷後壓力症候群」的徵兆，長期累積了過多的負面評價，內心總有一個聲音告訴自己不可以，心裡的陰影讓我們黑化成偏執的怪物，用更激烈的手段故意表現得更差勁。

▲（圖/ 翻攝自女人瘋）

在心理學中有三種需求是人們渴望被滿足的，無論是成功的人，還是平凡的我們都會期待這三種需求被滿足：
#1鏡映需求：只有這個對象願意認同我、注意我，對方就像鏡子中的自己一樣，確定和認同自己，這樣的對象，屬於「鏡映」。
#2理想化的客體需求：對父母、老師等，這些理想目標，可以帶給自己安全感、和力量感的人。
#3「孿生對象」的需求：自己與他人連結的需求。

當然，很多人都會明白指責和批評都會在潛意識中影響孩子，造成內心傷害，但大家往往認為小孩子還小，還聽不懂以後就會忘記了，忽略這些言語對孩子造成的壓力，相較於別人的冷嘲熱諷，來自父母的打擊更容易讓孩子咬牙維持的自尊心崩塌。

在原生家庭裡受的傷，在長大後也會影響人際互動和對自己的信心，就如同《靈魂急轉彎》22號靈魂對自己和導師重複說著：｢不想嘗試｣、「我的人生毫無意義」，覺得｢自己是不重要的｣、｢不值得的｣也因此在未來遇見類似不斷打擊自己的事件時，也會退縮、憤怒還有不信任其他人的情況，甚至是過度尋求感官刺激的行為，保護自己不受到更大的｢痛苦｣。

▲（圖/ 翻攝自女人瘋）

自我批評可以美其名為自我反省，可是重度的自我批評對心靈來說，卻是一個必須負重前行的重擔，這些聲音已經造成自我貶低、威脅、和汙辱，這些聲音背後包含了：
#1過度的預測和自我的控制
#2忽略自我需求
#3自我威脅和隱形的憤怒
#4長期內化了父母的批評聲音

當遇見事情時，習慣性的會對自己說：｢我就是……｣，當這個主詞是｢我｣這個批評的聲音會傷自己更深，但又想藉由自我批評，減少他人又再度提起時的恥辱感，而從那些創傷的事件中，除了內化了父母的批評聲音外，還有學校教育中某位權威教師的聲音，不斷循環失敗，導致無法擺脫他人對自己的批評和傷害，就如同《靈魂急轉彎》22號靈魂寧願待在靈魂先修班中循環同個過程。

在幼年時期，不斷累積這種負面的創傷還有情感忽視，都會影響我們對自己的評價，在精神分析理論中，更傾向站在中立的位置去清理過去，對於童年創傷引發的複雜性創傷後壓力症候群，情緒療癒也是重要的一環，其中重要的一環是認可負面情緒的存在，告訴自己，今天的這些感受是合理的，不安全感、負罪感、和羞恥感都值得被看到、被尊重，如果有需求，也應尋求專業的心理醫師協助。

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圖片來源：Unsplash,pinterest
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