微解封健身房開放了！專家：注意5大關鍵就能安心運動

記者郭奕均／台北報導

正式迎來微解封了，不少人的心情真的是既期待又怕受傷害，像是熱愛健身的民眾，終於可以上健身房使用器材鍛鍊，但一方面要顧訓練，一方面防疫仍不能鬆懈，World Gym Blog就提醒大家，上健身房要注意哪些關鍵，才能更安心！

▲健身房開放了，大家要注意5大關鍵，就能安心運動。（圖／World Gym提供）

規律運動是維持健康的必要條件之一，三級警戒後大家都開始居家運動，但人難免有惰性，少了教練的鞭策、器材設備和其它同學的激勵，可能很難達到以前的訓練強度。如今終於能重回健身房，到底該注意什麼事呢？在這之前，World Gym Blog先為大家複習一下病毒的傳染途徑，知道源頭才能正確防疫：

★​近距離飛沫傳染、空氣傳播：

像是患者打噴嚏、咳嗽、講話噴口水，近距離吸入飛沫就有可能會感染上病毒；而空氣傳播也稱為「氣溶膠（Aerosol）」傳染，指的是病毒可能會附著在空氣中肉眼看不見的懸浮微粒，生存時間雖短，卻可以透過呼吸系統進入人體。

✔️避免傳染方法：戴口罩保護自己保護別人。

★直接或間接接觸病人口鼻分泌物或體液傳染：

例如病人擤鼻涕後沒洗手，接觸過的門把、水龍頭、公共交通工具的握把，沒有生病的人接觸了之後，又摸口鼻，就會有感染機會。

避免傳染方法：消毒和勤洗手。

▲勤洗手、消毒，是保護自己和保護別人重要的防疫方式。（圖／翻攝自pixabay）

5招提升免疫力方式

1、規律且良好的生活作息

2、足夠且優質的睡眠

3、維持快樂的心情

4、聰明的運動

5、正確的飲食

其中運動真的不能少，而健身房的運動設備齊全，是很棒的運動場域，不過疫情期間有很多眉角必須注意，上述提到預防重點就是「預防口沫和接觸傳染」，那這段期間在健身房該如何自保呢？

做到5件事在健身房運動更安全

1、了解健身房的防疫措施

✔️入場前必須量體溫，若體溫≧37.5°則無法進入健身房

✔️確保有實聯制並配合

✔️所有人員有用酒精消毒後再進入健身房

✔️有氧課堂間隔1小時，空堂期間充分清消

✔️堂課老師每7天快篩一次

✔️工作人員全程配戴口罩

✔️運動場域有提供酒精讓會員可以隨時消毒

✔️工作人員定時或勤消毒環境、設備

✔️教室或器材有設定安全社交距離

✔️健身房不開放淋浴間、Spa池設備、也不提供毛巾，避免增加傳染途徑

2、離峰時間到健身房運動

普遍來說，人最少的時間是「早上10：00前、中午12：00～下午1：00、平日下午3：00～5：00」。健身房早上6：00就開始營業，建議大家可以選擇在早上6：30左右去健身房運動，結束後回家洗個澡、吃個早餐再去上班，精神好的不得了。而且人少不用排隊等器材，場域夠大想怎麼動都可以，好處多多。

3、使用器材之前消毒

健身房有提供酒精就要勤使用，器材開用前噴一下，擦拭會接觸到的地方，保護自己；使用後再做一次，保護別人之外也降低器材滋生細菌和異味！別忘了，運動完不要摸臉，要馬上去洗手。

4、在場域大的地方或是戶外區域運動

健身房規模有大有小，有寬敞的運動空間可以多使用，也能保持安全距離。

5、一對一教練課程也能安全上課

像是World Gym有要求，與學員接觸的健身教練每7天會做一次快篩，確保沒有病徵、身體狀況異常之外，教練上課全程戴口罩、護目鏡或面罩，避免雙方有口沫傳染機會。再次小提醒，上完課也要記得洗手！

▲選擇空間大的運動場域，使用器材前後也都要好好消毒。（圖／World Gym提供）