記者郭奕均/台北報導
疫情改變了我們的生活方式，但運動是維持健康必須要做的，千萬不能停。只是現在隨著三級警戒微解封，健身房、操場…等地適度鬆綁，運動場所也不再侷限於家裡，但外出運動就得全程戴著口罩，不少人就好奇，戴口罩跑步、健身安全嗎？會不會缺氧導致身體不適呢？World Gym Blog就一一為大家解答！
▲現在外出運動都得全程戴口罩，World Gym Blog為大家分析運動戴口罩的迷思。（圖／World Gym Blog提供）
戴口罩跑步安全嗎？
World Gym Blog指出，有專業研究顯示，對於「健康的成人」來說，中度到劇烈的有氧運動，戴口罩不會影響其運動表現，以及正常心率、呼吸頻率和血壓…等生理指標，更不會出現大家所擔心的休克或呼吸衰竭…等問題。提醒大家COVID-19的傳染途徑除了飛沫，「氣溶膠」也是其中之一，許多文獻表示，病毒有極大的機會附著在空氣微粒中飄散數公尺，所以只要出家門就一定要配戴口罩。
但患有慢性病、肺部疾病或肺活量本來就不高，戴口罩運動的確可能因為呼吸組力增加與悶熱，造成持續性缺氧、血中二氧化碳濃度累積，導致呼吸急促而影響運動表現，因此若你本身有以下情況，較不建議戴口罩運動。
哪些族群運動不宜戴口罩？
有糖尿病、腎臟病、心肺疾病…等慢性病患者，肺部功能和心臟能力本來就比較差，加上戴口罩運動降低了呼吸效率，可能會導致心率加速增加心肺負擔，因此建議這類型疾病患者，盡量避免外出運動，或戴口罩運動前先詢問主治醫師及專業教練，更加保障自己的生命安全。
戴口罩燃燒卡路里會更多嗎？
瑞士伯爾尼大學解剖學系研究指出，運動時身體循環和呼吸通氣量是平常的數十倍，戴口罩運動時二氧化碳聚集在口鼻間，長時間進行會讓有代謝需求的肌肉組織無法獲得足夠氧氣與燃料，甚至阻礙身體達到有效率的燃脂運動區間、降低減脂功效，所以戴口罩運動對於增加卡路里燃燒，並沒有實際幫助。
▲只要掌握三大原則，戴著口罩運動也不用擔心。（圖／資料照）
掌握原則戴口罩運動更安心
1、避免高強度運動
像是平地慢速行走、平地慢速騎自行車、彈奏樂器、煮飯、擦地…等，都屬於低強度運動；快走、慢跑、爬樓梯、游泳、跳交際舞…等，則是中強度運動；跑步、快速騎自行車（或上坡）、拿重物爬樓梯、登山…等，就屬高強度運動，戴口罩時要盡量避免。
2、有任何不適馬上停下
一般健康的人戴口罩運動不會有太嚴重的影響，但還是要隨時傾聽身體的聲音，若有不舒服的情況請立即停止。若每天用同樣的強度運動，卻突然發現自己頭暈、胸悶、喘，就要注意是否有急性肺炎、心血管疾病…等狀況發生。
3、囗罩濕了要換新
運動多少會流汗，尤其是跑步、騎腳踏車…等有氧運動，如果汗水沾濕口罩一定要換新，因為口罩的過濾層潮濕後，過濾病菌的效果就會降低，保護力也會隨之減弱。
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