疫情宅家變胖「女多於男」　46%女性體重增男性約40%

生活中心／詹婷惠報導

台灣目前仍處於3級警戒，許多民眾已經居家防疫好一段時間，隨著減少出門、運動量減少、進食量變多，體重是否跟著上升？營養師倪曼婷指出，有研究顯示，疫情期間女性體重上升的比例是46%、男性約40%，如果體重有持續增加趨勢，便要提高警覺，盡快調整生活步調。

▲疫情宅家期間，不少人的體重也跟著上升。（示意圖／Pixabay） 

日前，營養師倪曼婷在臉書發文，提到曾碰到不只一名個案表示，居家辦公期間真的覺得吃比較多，在上班空檔時間，無聊也會隨手抓身邊的零食吃，而原本有去健身房的人，也因為疫情停止運動的習慣。

倪曼婷指出，體重增加原因可能因進食量增加、食用更多零食、較少食用蔬菜和水果、更常於家中自行烹煮、運動減少、情緒較低落所引起；也有研究顯示，疫情期間女性體重上升的比例是46%、男性約40%，女性比例高於男性。

▲營養師分析疫情期間導致體重上升的幾項原因。（圖／營養師倪曼婷授權提供） 

對此，倪曼婷提出4點控制體重的建議：

1、注重飲食均衡性

自煮或叫外賣時，避免過多蛋白質食物取代蔬菜，餐盤中至少一半是蔬菜。

2、蔬果取代點心零食

減少高熱量甜鹹零食攝取，同時補充膳食纖維、預防便祕。

3、居家運動

利用google meet和朋友視訊運動或自行看youtube，維持每次至少30分鐘、一週3次的運動習慣。

4、保持社交

多和親友電話、視訊聯繫，維持正常社交行為，改善情緒。

倪曼婷提醒，定時量體重也是不可少的工作， 許多人因為不敢量、不想面對，遲遲不站上體重機，等站上後一切都來不及了，呼籲一定要好好面對自己的體重，保持2至3天量一次的習慣，若有持續增加趨勢，便要加強警覺性、盡快調整生活步調，多愛護自己的身心健康。

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