「新冠失眠」會降免疫力、釀慢性病　做到一件事就能改善

記者郭奕均／台北報導

你聽過「新冠失眠」嗎？這一年半來，新冠肺炎造成不少人心惶惶，研究統計，不少人生活作息紊亂、壓力大而引發失眠，因此出現了「新冠失眠」（Coronasomnia）這個新名詞，長期睡眠品質低落，除了疲憊外，更是會降低免疫系統，成為身心疾病的溫床。想要改善失眠問題，World Gym Blog和大家分享，透過運動可以帶來哪些改善。

▲疫情嚴重讓很多人焦慮到罹患「新冠失眠」，進而影響健康。（圖／翻攝自unsplash）

疫情讓你焦慮失眠！ 中強度運動可改善

無論是短期或是長期失眠，這種睡不著的焦慮感，真的不好受！根據統計，臺灣約有250萬人長期失眠，失眠除了影響工作表現及生活品質，還會影響健康，因為研究顯示，失眠會導致免疫能力下降，同時提高罹患精神病、中風、心臟病、高血壓…等慢性疾病的風險。

▲失眠會造成嚴重的身心健康問題，研究顯示，透過運動能有效改善。（圖／翻攝自pixabay）

要如何改善失眠？西北醫學院（Northwestern Medicine）睡眠障礙中心主任Dr. Phyllis Zee與助理教授Kathryn Reid發表於2010十月的「睡眠醫學」雜誌中證實：規律的中強度有氧運動，可以提高睡眠質量，情緒和活力，而且適用於大部分的人群！不僅能提高睡眠品質，抑鬱症狀與白天嗜睡的情形也較少，同時也獲得了更多的活力。

但透過有氧運動改善失眠並不是立竿見影的，通常要在開始運動一週或兩週後，才會有顯著效果，因此養成長期的運動習慣，才是解決失眠問題的好方法。運動可以改善失眠，World Gym Blog整理出以下4點原因：

1、熱源效應

睡眠起始的觸發因素，是晚上體溫下降，這主要是由於皮膚表層血流量增加。根據此理論，由運動引起的核心溫度升高，促進了受下丘腦（hypothalamus）控制的散熱機制的活躍而引發睡眠。

2、焦慮減輕

焦慮會引發失眠，而減少焦慮自然能改善睡眠，最近一項研究中發現，慢性原發性失眠患者，在中等強度有氧運動後減少了睡前焦慮。

3、血清素增加

血清素是掌管褪黑激素的主要成分之一，因此缺乏血清素就容易對睡眠品質產生影響，而中強度的運動，能有效增加大腦血清素的含量，進而改善睡眠問題。

4、抗憂鬱作用

慢性失眠是抑鬱的危險因素，已經顯示幾種抗憂鬱的藥物與快速眼動（REM）睡眠量的減少有關，而中強度有氧運動的一種效應是REM活動的減少，而有氧運動的抗憂鬱效果，是改善睡眠的重要因素。

▲運動能改善睡眠、降低焦慮，且每個人都適用。（圖／翻攝自pixabay）

最後World Gym Blog提醒，對於正在身材控管的人來說，失眠會影響荷爾蒙的分泌，同時也會影響增肌減脂的效果，更容易堆積脂肪。改善失眠問題和睡眠品質，可以從建立良好的睡眠環境，再來就是睡前避免使用3C產品、避免影響褪黑激素分泌，最重要的是保持良好的運動習慣，並持續、長久的進行，才能真正有效改善失眠問題。