【哇潮】男人們有胸腹肌當然不夠！該如何練出炮彈的肩膀？

文／魯編

這年頭男生去健身房就是希望自己的胸部顯眼如「車頭燈」胸肌，以及美麗又性感的腹肌，不過仍有多數男性認為這些都還不夠，如果想要穿好衣服，當個好看的「活動式衣架子」，可以盛裝打扮去參加比較正式的場合，就要有結實的肩膀，本篇就是告訴男性水水們到底要如何練出如炮彈般的肩膀！

▲圖／翻攝自Youtube、三立新聞網製圖

1. 暖身：啞鈴側平舉，一組20下，作2組，休息1分鐘。

▲▼圖／翻攝自Youtube

2. 啞鈴側平舉作20下後，舉槓鈴，一組12下，作4組，休息1分鐘。

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3. 阿諾德推舉作10下後，手臂作史密斯推舉，一邊10下，作3組，休息1分鐘。

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4. 背部側平舉（交叉繩索）飛行訓練，一組15下，作3組，休息1分鐘。

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5. 啞鈴前平舉，一邊10下，作3組，休息1分鐘。

▲▼圖／翻攝自Youtube

當然啦！就算這麼努力去健身房運動、練習基本訓練，除了體脂要注意之外，平時飲食也要調節，攝取較多的蛋白質可以幫助肌肉長大，作息正常也能讓體力恢復得有效率。

✎ 同場加映：

▲Marc Fitt 教練在萬聖節運動時，也會盛裝打扮一下。（圖／翻攝自Youtube）

若持之以恆，你也可以像他們一樣擁有這般魔鬼身材：

▲圖／翻攝自Twitter

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