熱量危機！「黑糖珍珠鮮奶」破600大卡　營養師4大叮嚀

實習編輯許琬琦／台北報導

台灣飲料店品牌多到難以計數，在街道上走幾步路就可以看到一家飲料店，但飲料控們要注意，一杯飲料的熱量最高超過600大卡！營養師高敏敏公開一份熱量表，最高的黑糖珍珠鮮奶高達615大卡，她也建議民眾：「加料飲品點無糖就好，因為很多料裡面就會蜜糖進去了。」

▲高敏敏公開手搖茶熱量排行榜。（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

手搖茶系列

吉嶺冰茶/熱量286kcal/總糖量65g

貴妃茶王冰茶/熱量246kcal/總糖量56g

御香鐵觀音/熱量206kcal/總糖量48g

御香烏龍綠茶熱量206kcal/總糖量48g

御香烏龍青茶/熱量206kcal/總糖量48g

春芽紅茶/熱量206kcal/總糖量48g

果香紅茶/熱量206kcal/總糖量48g

碧玉茉莉綠茶/熱量188kcal/總糖量44g

沁心金萱/熱量188kcal/總糖量44g

青龍茶王/熱量188kcal/總糖量44g

古早冬瓜露/熱量186kcal/總糖量34g

蜜香果香紅茶/熱量185kcal/總糖量44g

蜜香茉莉綠茶/熱量185kcal/總糖量44g

蜜香仙草蜜/熱量145kcal/總糖量54g

桂花御香烏龍/熱量138kcal/總糖量58g

桂花茶王/熱量138kcal/總糖量58g

蜜香冰露/熱量120kcal/總糖量33g

▲高敏敏公開水果茶熱量排行榜。（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

水果系列

QQ三部曲/熱量571kcal/總糖量83g

鮮柚風味百果冰茶/熱量362kcal/總糖量72g

粉紅佳人冰茶/熱量347kcal/總糖量74g

百香鮮紅/綠茶/熱量334kcal/總糖量57g

青龍梅果飲/熱量322kcal/總糖量69g

金磚荔柚風味冰茶/熱量311kcal/總糖量74g

清檸翡翠飲/熱量311kcal/總糖量65g

春釀青梅綠茶/熱量310kcal/總糖量52g

風味金桔檸檬/熱量308kcal/總糖量65g

桑葚香檸冰茶/熱量301kcal/總糖量64g

清檸冬瓜風味飲/熱量295kcal/總糖量56g

格雷冰茶/熱量289kcal/總糖量79g

清檸綠茶/熱量289kcal/總糖量65g

胭粉紅心芭樂梅/熱量287kcal/總糖量75g

胭粉紅心芭檸冰茶/熱量277kcal/總糖量65g

百果總匯冰茶/熱量263kcal/總糖量84g

蜜桃由美/熱量263kcal/總糖量31g

蜜香檸檬仙草蜜/熱量220kcal/總糖量71g

橙香風味冰茶/熱量216kcal/總糖量90g

清檸蜜香冰露/熱量135kcal/總糖量33g

▲高敏敏公開飲料熱量表，熱量最高的黑糖珍珠鮮奶高達615大卡。（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

奶茶系列

黑白珍珠奶茶/熱量604kcal/總糖量57g

茉莉奶綠芋圓/熱量601kcal/總糖量62g

春芽/果香/鐵觀音奶茶/熱量481kcal/總糖量54g

金萱奶茶/熱量408kcal/總糖量48g

碧玉茉莉奶綠/熱量408kcal/總糖量48g

鮮奶系列

黑糖珍珠鮮奶/熱量615kcal/總糖量76g

黑糖珍珠鮮奶茶/熱量545kcal/總糖量71g

黑白珍珠鮮奶茶/熱量454kcal/總糖量57g

鐵觀音鮮奶茶/熱量276kcal/總糖量53g

春芽/果香鮮奶茶/熱量276kcal/總糖量53g

高敏敏強調，手搖飲料除了熱量之外，精製糖的攝取量也是陷阱之一，衛福部建議民眾每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%。她建議民眾：1.能多喝水是最好的；2.加料飲品點無糖就好，因為很多料裡面就會蜜糖進去了；3.點越少糖越好；4.不要以為喝起來酸酸的飲品糖就會比較少，數字會說話。