我是女生我重訓之為什麼有些人上了教練課還是瘦不下來？

文／桑妮

前情提要：桑妮四個月前開始重訓人生，在朋友們驚呼深怕我變成金剛芭比的聲浪下堅持到了現在，一路走來有些學習成長，把這些心得記錄在這裡，如果你有興趣可以看看～

我是女生，我重訓

我是女生，我重訓之兩個月的身體改變有多驚人？

如果看影片就能瘦，為什麼要花錢運動？

【我是女生，我重訓】第三個月心得之學好動作真的這麼難

▲（示意圖／翻攝自fitnes girl臉書）

台灣健身風氣越來越興盛了！幾乎三個朋友就有一個目前有加入健身房或是有上教練課，於是大家開始會問，怎麼找到一個好教練阿？為什麼我上了教練課沒用？我可不可以只做有氧就瘦下來呢？其實我不知道怎麼找好教練，因為很幸運的就遇上了（囂張），但我發現也許不是找不到好教練，而是很多人會把教練神話，認為我花了錢，每個禮拜去上了課，為什麼還看不到改變？先不論時間長短，重訓四個月後學習到的是，最重要的反而不是怎麼找到好教練（因為只要用心找，一定找得到），而是這個教練適不適合你？但更重要的是，就算有了好教練，能為自己身體負責的仍然只有你一個人！所以學生自己也要努力阿，教練不是保母，他努力的當好教練，自己也要認真看待這件事情才能有改變。

我還記得我前兩個月只是傻傻的每周上一次教練課，除了每個月紀錄心得以外，認真沒有花太多心力在重訓這件事情上，因為對那時候的我來說，能夠維持每個禮拜上一堂課就是不容易的事情了！後來才慢慢養成了習慣，從每個禮拜自己去健身房一天練習簡單動作，到現在可以一週至少去健身房練三天，邁入第四個月，運動這件事情漸漸變成和吃飯睡覺一樣，再理所當然不過的事情，加上飲食控制，後面兩個月的成果突飛猛進，其實教練上課的態度一樣認真，但我開始更加認真看待這件事情之後就有了很大轉變，所以這次，就來分享一下我的心得吧！

感覺怪，就直接問！

每次教練課我都會提早至少半小時到，除了可以有更多時間拉筋伸展暖身之外，最喜歡的就是光明正大的觀察其他教練了XD 其實每個教練的教學方式不同，從旁觀察除了可以偷學撇步之外，也可以見識一下不同的教學方式。也因此看了許多學生和教練的互動，發現許多學生對於「直接說」這件事情有很大的障礙，動作怪怪不直說、感覺怪怪也不說，可能害怕自己回家沒練習會被罵或是忘記動作做錯會被罵，但我自己是覺得被罵總比做錯受傷好！況且教練真的沒那麼兇拉！不會隨便罵人的好嗎？

▲（圖／翻攝自fitnes girl臉書）

雖然我的教練是走個嚴師出高徒的路線（她逼我要說她認真細心溫柔），但我還是厚臉皮在動作覺得奇怪的時候直接跟她說：我覺得我的動作好像又跑掉了！而教練也只是下一堂課再幫我看一次動作，不厭其煩地再說一次動作要點以及想盡辦法讓我學會。（RDL血淚史請看這篇）上教練課不就是為了能夠讓自己的問題能夠獲得改善嗎？所以厚臉皮是很重要的。

自己不練，還是不會進步

很多人會說，我都花錢上教練課了！為什麼還是沒有進步？接著再問每個禮拜練習的時間他會跟你說上教練課之外就沒時間練習了！（先讓我翻個白眼）其實我以前學國標舞的時候也走這種完全不練習的路線，但我不會妄想著只上教練課自己不練習就能進步神速，因為我知道自己肌肉的記憶力很差（不知道有沒有比金魚好一點？）腦袋的記憶力也不太好，就算自主練習沒辦法拿大重量，我也希望能夠多練一次就多熟悉一次動作，下次上課的時候教練就可以不用一樣的話重複講一百遍，也可以更專注在幫助我繼續進步而不是卡在同一個問題。況且在有練的情況下都能夠卡關如我，更不用說上完課就擺爛會糟到哪裡去。況且教練課一堂不便宜啊，如果上完自己不練習，不覺得很浪費錢嗎？

▲（圖／翻攝自fitnes girl臉書）

而現在開始我也在學著更進一步的把每一次自己練習的感受紀錄下來，不懂的地方和教練再討論一次，或是哪些卡住的地方再想一次，也越來越習慣自主練習的時候播放教練上課的指令，不求快，但慢慢的讓自己更能抓到肌肉感受度和改正自己的缺點，一次一次更往前走一些。

我們要求教練專業，卻從不要求自己認真

許多人對於教練很挑，總說那個教練感覺身材沒很好，這個教練證照好少不可靠，但真正上課之後我才發現，我們要求教練要無比專業，一受傷或是教的東西和自己觀念不一樣就質疑他們，卻忘記了自己對於重訓這件事情有沒有努力？我一直覺得你可以不相信教練所說的，那就自己去找答案，找到你的答案之後再來問他，跟他吵架討論，針對你自己的狀況找出最適合的方法或模式。

銳馬教練補充：並不是證照多就是好教練，證照很多代表同一個教練獲得很多協會的認證，這樣很好。但如果很多人都拿到同一個協會的證照，就要考量是不是很容易取得。（桑妮白話翻譯：有人可能拿了很多證照但每張都超好拿只是個幌子）

我是個叛逆的人，所有的理論和觀念要能說服我才會相信，所以我會偏執的把每個上過的動作都google一遍，仔細看過每個動作會用到的肌群（即使可能根本感覺不到），教練上課講過的專有名詞或是內心的疑問我都會先自己找資料一遍再問她，也許問題很笨很淺，但問了就更理解一些！對於重訓更加了解一些，也許沒辦法讓我多蹲10Kg，但至少我蹲的每一下都可以更加踏實，而我這樣的偏執可能還沒有教練一半的認真。

▲（圖／翻攝自fitnes girl臉書）

最後，重訓邁入第五個月，不知道這樣是否算是稍微踏出新手村一點點？還記得有一次我隨口問了教練「如果有一天學生練到比妳強怎麼辦？」（你看我就是會問這種怪問題的人！）還記得她霸氣的說：「那我會變得比他更強！」現在想想，她有這樣的自信，但我對自己卻沒有，甚至在某些教練相信我做得到的時刻懷疑自己，不過沒關係，這條路還繼續走著，下一步，多更多的認真和自信吧:)