停課一週快崩潰？ 3C育兒小心4大地雷！眼球運動靠這招

文／健康力新聞網

因應疫情洪峰期來襲，全台各縣市政府宣布，23日至27日高中職以下皆不用實體上課、改為遠距教學。然而孩子在家「用眼過度」該如何保健視力？兒童職能治療師黃彥鈞拋出妙招，建議家長可以帶孩子閱讀「大本讀物」配合手「指」圖片，增加眼球運動；也可以輕鬆在家利用「羽球拍」接打「氣球」，透過簡單的居家運動，訓練手眼協調度。

根據《健康力新聞網》報導，教育部統計至5月中左右，全台至少有2021所大學、國高中小學、幼兒園停課。兒童職能治療師黃彥鈞表示，孩童在家有幾項影響視力的地雷行為，諸如「3C育兒」直接讓手機平板取代爸媽的陪伴、不良的用眼習慣：距離太近、時間太長、光線不足、姿勢不正確。或是靜態活動太多、室內學習時間太長、沒有定期檢查視力，恐怕都會讓孩童加深近視風險。

值得注意的是，2020年國健署對兒童青少年做視力監測調查，台灣近視人口比例竟然高居全球第一位，且幼兒園大班每10人就有1位近視。兒童職能治療師黃彥鈞提醒家長，應該檢查孩童使用3C產品時，螢幕與背景亮度不宜落差太大，在黑暗中使用電腦，容易使眼睛疲勞。此外，盡量調整電腦螢幕避免「反光」，不會反射陽光或是光線折射至天花板又反射至眼睛。另外每天安排2小時戶外運動，能大幅漸少罹患近視風險。

最後，為了防治「電腦視覺症候群」，最好的方式就是「休息」。所謂「休息」是指閉上眼睛，而不是指離開電腦去看電視，因為這樣仍使眼睛處於固定焦距用眼狀態，眼睛得不到適當休息，平時最好每20分鐘能閉眼休息，或是望向遠方至少20秒。然而眼睛注視電腦螢幕的「角度」也非常重要，一般建議以向下15度的角度最好，且與螢幕保持60~70公分距離，避免坐的位置太低而向上看電腦螢幕。因為長時間向上看，眼瞼須增大，增加角膜暴露在外的面積，容易形成乾眼症。