一直睡不好又變胖超崩潰？營養師揭「6種食物」助睡眠

生活中心／文俐心報導

▲失眠很痛苦。（示意圖／翻攝自unsplash）

營養師余朱青指出睡眠對健康真的很重要，長期睡眠不足或睡眠品質不好，容易增加罹患高血壓，心血管病，糖尿病，憂鬱和肥胖的風險，也容易使人易怒煩躁，影響人際關係，平常如果也有想睡睡不著，或睡了一直醒的問題，可以吃些幫助睡眠的天然食物，像是一些含礦物質鎂、鈣的食物，例如：深綠色蔬菜、南瓜籽、芝麻、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果等。

１、鎂，有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮，還可以提升血清褪黑激素，並降低有壓力賀爾蒙之稱的皮質醇，可以幫助提升睡眠品質，

２、鈣，能夠強化神經系統，穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感。

３、鉀，可維護心跳規律跳動、及神經健康，增進睡眠品質，減少夜間起床次數， 像是一些新鮮蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等都富含鉀。

４、除了一些礦物質之外，也可以攝取富含維生素B群及色胺酸以及含有GABA（γ-氨基丁酸）的食物。

５、維生素B群能維持神經系統穩定，有安定情緒的功能，可幫助睡眠、減少白天嗜睡與疲倦，還有消除煩躁與不安的功能。

▲營養師余朱青指出6種幫助睡眠的食物。（圖／翻攝自余朱青營養師臉書）

另外，也有吃了不容易入睡的食物，像是容易造成脹氣的食物，咖啡因、黑巧克力、含酒精飲品、加工肉品、或高脂肪的食物，這些在睡前就要盡量避免食用。

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